夏の週末セット練習！ 11kmロングジョグ

日曜日はロングジョグを実施

距離：11km、タイム：1゜21′15″、
Ave：7′23″

土曜日のロングジョグ30kmで脚は重いね

二日続けてのロングジョグ

同じ負荷はあまりよろしくないかな

（セット練習の観点からはね）

って先週のパクリじゃないか

でもいいんだよね

7月は「ゆっくりと長く」

8月は「さらにゆっくりともっと長く」

マラソン練習はピラミッドに例えられるよね

底辺が長ければ長いほど高さも高くなるから

最終的な走力は高くなるはず

今は底辺を長くする時期だからね

能書きは良いよね

土曜に引き続き睡眠時間確保を最優先

朝の9時からスタート

場所は久しぶりの霞ヶ浦総合公園

雨が降っていたから雨宿りしながら写真撮影

（何だか良く分かんない写真になってしまった）

シンボルの風車がちょっと見えるだろ～

ここで土曜日のストレッチに話を戻すね

（毎日30分弱ストレッチしているよ）

・臀筋は右側がはっている

・ハムは左右均等にはっている

・太ももも前は左側がはっている

・スネは左側がはっている

・ふくらはぎは左右均等にはっている

特筆すべきは筋膜リリース前はまったく使えなかった

右脚にはりがあること

10万円弱支払った価値はあったね

それでも左脚をメインで酷使しているのは

否めないか

って全然走りの話に行かないけど

雨が降っていて凄く蒸し暑かった

それだけかな

15kmをゆっくりと走ろうと思ったけど

11kmでギブアップ

脚は重いけどこのゆっくりなペースなら走れない

ことはない気がした

それよりも雨が降っているのに滝汗が心配

2度熱中症になりかけた（なった？）ことがある

のでかなりナーバスになってるよ

でも何が何でも週末40kmは走りたかった

11kmで予定の40kmを1km超えられる

1kmで止めるところがいいよね！

とにかく週末はペースを気にせず距離を踏んで

行こうと思う

とにかくフルマラソンを走り切れる脚がなければ

何も始まらないからね

秋のフルマラソンに向けて 8月は夏の走り込み仕上げ！ 30kmロングジョグ

土曜日はロングジョグを実施

距離：30km、タイム：3゜40′28″、
Ave：7′19″

走り終わって3時間40分走ったて分かった瞬間が

一番疲れた

前日は筋トレをしたので良く寝れた

30km走るより筋トレの方が疲労感がある気がする？

何だろうね、よく分かんないけどまいっか

週末ロングジョグでは恒例の赤塚公園に駐車（北ね）

地元民しか分からない件だね

いつもより気温が上がらない予報なので9時スタート

最近6時スタートじゃなくて9時スタートが定番

暑くても走り切れる地脚ができてきたのかも

でこっちがスタート地点のつくば公園通り

赤塚公園北駐車場から歩いて1分もかからないかな

本当に涼しそうでしょ、マジで涼しいよ

こんな素晴らしい環境があるんだから結果出さないとね

さすがは全国人口増加率1位のつくば

隣の土浦市民なんでつくばマラソン市民枠は✖

でもね俺には霞ヶ浦マラソンがあるからさ

（でもこっちは茨城県民枠だったよな）

じゃじゃーん！ホットなネタをぶち込むぜ

何と「日本三大湖マラソン」と称した連携協定が

締結！

湖面積日本一の「びわ湖マラソン」

圧倒的な差があるけど2位は2位だぜ

「かすみがうらマラソン」

最後は3位の「サロマ湖100kmウルトラマラソン」

ウルトラってのがいいよね！

ネットの情報では、

「3つの大会を完走したランナーには特別メダルの

授与などの特典を企画しています」だってさ、

何かそそられるよね

こんな楽しいイベントなら大歓迎だ

2026年3月のびわ湖マラソンからのスタートみたい

今今はサロマ100km走ることは不可能だから

2027年の目標にするのはありかも

考えるだけでワクワクするよね

100kmロングトレイル完走の夢と一緒に

本気で挑んでみたくなってきた

変態冥利につきるね

全然30kmロングジョグの話にならないけど

もう少し付き合ってね

日本で一番多いマラソン大会開催の茨城県？

ネットで検索したけどヒットしなかった

（個人的に思っている事ですので悪しからず）

10月水戸

11月日立

11月つくば

1月勝田

4月土浦（かすみがうら）

全て完走なんてのもすごく面白そうだよね

こっちは還暦になってからの楽しみかな

では走りに行きますよ

中二日あけたのに脚が重いっす

でも30kmに対する不安はまったくなかった

7月になって峠走+ロングジョグと

25kmロングジョグ3回を実施

距離に対する不安は払しょくできたかな

何気にこれってすごく重要

この時期に30kmに不安がなくなれば

9月からのスタミナとスピードの融合する時期

に大きなアドバンテージになるよ

30kmを走り切るためにペースはゆっくりでもOK

30km走り切れた事実が欲しいんだ

淡々と距離を踏んでいく

20km過ぎで一旦立ち止まって給水と給食

テニスコートと奥はプールの建物ね

ここがメインストリートかな

多くのランナーがスタート地点にしている

（あえてランナーや給水のボトルは写らない様にした）

ペースがゆっくりでも25km過ぎからキツくなってきた

本当に体は正直だね

体験したことがない距離には拒否権を発動するんだね

今シーズン初の30km走

何としても成功させる

大好きなカリカリ梅補給と給水を立ち止まってした

写真も撮って少しでも休憩したかった

野球場、さすがにこの時期練習しているチームは

いないのかな

少し寂しいね、水飲んじゃイケない世代だからさ

最後は真面目にしめるね

今月も30kmロングジョグを3回実施するよ

タイムは気にしないけどさ

9月の本格的なマラソン練習にスムーズに移行させる

ために低速持続走を実施したいな

まずはキロ6分を切って10km走ろうかな

平日ジョグに充ててみるか

マラソンは距離を走る競技！

まずはゆっくりでも良いので走り切れる脚をつくろう

それがピラミッドの底辺を大きくする事だから

ランニングのルール！ 反時計回りじゃないの？

今週は仕事が忙しくて水曜日しか走っていない

火曜日は疲労感が抜けないので強制的にレスト

（暑すぎるのもあるよね、加齢もあるだろうけど）

ではランログといきますか

水曜日は疲労抜きジョグを実施
距離：10km、タイム：1゜04′53″、
Ave：6′29″

場所は最近おなじみの赤塚公園

雨が降りそうでいつもより走りやすかった

クソ野郎に出会うまでは

久しぶりにブチ切れてしまった

ブログを始めるにあたりたった一つのルールを設定

ネガティブな事や人の悪口は言わない

（読んでいて気持ちが良くないからね）

でも今回はルールを破るよ

身の危険を感じたからね

ちなみにここがスタート地点だよ

近隣の洞峰公園や霞ヶ浦総合公園は半時計周りが

ルールと掲示されている

当然ここ赤塚公園も同じだと思っている

と言うかランナーにとって暗黙の了解だと信じている

あえて逆走することでいつもと違う刺激を与える

いつも使う筋肉を休めるとか意識的にする事は

ありだと思う

そんな時はいつも逆走しているランナーが申し訳

なさそうに道を譲るけどね

前置きが長くなったけど実際の走りね

5km辺りから逆走しているランナーとすれ違う

最初は道を譲る気配がまったくないので

おとなしく道を譲った（どけよ的な感じを受けた）

何か無性に腹がたってきた

次にすれ違う時は絶対に譲らない覚悟をきめた

驚いた様にクソ野郎は直前で道を譲った

次は向こうも道を譲らなかった

今回は俺が直前で衝突を回避した

すれ違いざまに下品な言葉を大声で浴びせた

「殺すぞをてめえ」とか言ったのは内緒ね

更に次はあろうことか腕を使って押しのけてきた

実際に接触された

鍛え抜かれた肉体だからびくともしないけどね

これで正当防衛になるとニヤッとした

何事もなく走り去ったクソ野郎を追いかけた

「てめえ待てよ、殺してやる」

とか罵声を浴びせて追いかけた

追いつきざま飛び蹴りをするつもりでダッシュした

何事もなかった様に無言で走っているクソ野郎

をみて少し冷静になった

先に手を出すと言う愚の骨頂

殴られた痛みも分からない温室育ちだな

でも少し懲らしめてやるか

次に遭遇した時に渾身の右フックをボディーに

叩き込んでやるとニヤついて追うのをやめた

その後なぜかクソ野郎と遭遇する事はなかった

運が良いのはクソ野郎か俺か

きっと俺なんだよね

傷害事件になっていた可能性があるからね

チキン野郎なクソ野郎には感謝かな

嫁に件を笑いながら話したら呆れられた

「どうして、いつもバカな事をするの」

と本気で怒られた

何も言い返せなかったよね

もうすぐ定年、もしかしたら退職金がパーに

なるとこだったかも

何事もなかった事にホッとしている

クソ野郎なのは俺の方だね

もっと懐が深い人間になりたいね

（アラ還でも成長したい）

家族にだけは迷惑をかけたくないからね

特に巣立った娘

（記事にしたいけど心の整理ができていない）

や独り立ちした息子には

嫁には許してもらうしかないかな

記事書いている本日30kmロングジョグを走った

詳細は明日記事にするね