涙がこぼれそう！ 断酒失敗

昨日は娘の誕生日でした

断酒を42日でストップさせました。

嫁も娘もビール飲むことを了承してくれました。

個人の想いより家族の絆を優先しました。

何のためらいもなくプルトップをあけました。

空腹での最初の一口。

この瞬間のために生きている的な、のど越しを

思い出して一気に喉に放り込みました。

苦い！

まったく爽快感ゼロ。

何かの間違いだと思い、もう一度飲んでみても

おいしくない！

35缶なので残り僅かを一気に飲み干しました。

大好きな本麒麟でしたが、もしかしたら違うビール

ならおいしいかもとアホな事を考えました。

続いてマルエフを飲んでみました。

京子ちゃんは裏切らないでしょう

う～ん　もういいか！

料理に全く手を付けていなかった事に気づきました。

ビールを忘れてお腹いっぱい食べました。

最後はイチゴのショートケーキでしめました。

久しぶりにカロリーを気にせず食事しました。

たまにはチートデーとして気を緩めましょう。

ここで月曜恒例？の体重の推移です。

3/17：66.6Kg

4/7：64.5Kg

4/14：63.1Kg

4/21：62.5kg

4/28：62.1Kg

昨日時点で4.5Kg減っています。

ちょっと減りが鈍化してきましたね。

ちょっと本気だしますよ

人間関係に賞味期限がある人がいるように

嗜好品にも賞味期限があるんですかね。

タバコは20年前に止めてから1本も吸っていません。

絶遠と言うか死別ですかね。

二度と吸うことはないです。

コーヒーは半年前に止めました。

午前中いつも貧血の様な感じがしてコーヒーが原因

かと思い止めてみました。

どうやらお酒が真因だったような気がします。

止めたとはいってもたまに微糖の缶コーヒーは

飲んでいました

（ブラックは一杯も飲んでいないです）

こちらは疎遠程度ですかね。

ビールがおいしくないのは衝撃でした。

たった一ヶ月ちょっとで味覚が変わってしまう

なんて・・・

ビールよりおいしい物をたべた方が満足感が

ありました。

今日からまた断酒します。

悲しい別れではありますが未練はありません

離婚調停中って感じですね。

次は嫁の誕生日の来月28日に飲んでみます。

すごく前置きが長くなりましたが本日のラン

今日はダイエットジョグを実施しました。

距離：15km、タイム：1゜29′44″、

Ave：5′58″

場所は霞ヶ浦総合公園です。

昨日カロリー過多だったのでダイエットジョグ。

裏は取れていませんが、以前何かで読んだ記憶が

あります。

摂取した脂肪は分解されてエネルギーとして

利用される。

しかし利用されなかったエネルギーは再度脂肪として

皮下脂肪や内臓脂肪として蓄えられる。

このサイクルは1日程度である。

よって今日は昨日の脂肪燃焼させるためと

脚づくりのためにロングジョグを実施しました。

上記の理論がガセネタだったとしても

「消費カロリー＞摂取カロリー」

の真理は守られています。

ダイエットとしては間違いはありません。

それよりもグダグダとカロリー過多を後悔するの

ではなく、起きてすぐに行動を起こせた事の方が

重要でしたね

明日は有給取得しました

来月出走するハーフマラソン大会の会場や

コースの下見をしてきます。

今回は本気ですよ

絶対に不名誉な連続DNSを止めないと

ダブルヘッダーだ！ 10kmジョグ＆ベンチプレス60Kg

今日は疲労抜きジョグを実施しました。

距離：10km、タイム：1゜03′57″、

Ave：6′23″

今まではジョグはつなぎを意識していました。

次回のポイント練習にスムーズに入れる事

を念頭に置いていました。

よってどうしてもペースが速くなってしまいます。

これからはポイント練習の次の日は疲労抜きにして

みます。

7分を超えるようなペースでしか走れない状態なら

休息を選択します。

どうしてもフォームが小さくなってしまう気がします。

まだフォームが固まっていないので

本来ならどんなにゆっくりでもストライドのみ変更

して対応できるのが理想なんですかね。

場所は霞ヶ浦総合公園です。

昨日に引き続きて右骨盤を意識したフォームで

走りました。

特に問題なく10km走り切れました。

先週に引き続いて週末に30km走る事ができました

しかし先週は月曜日に痛みと痺れで4kmしか

走れませんでした

今回は大丈夫だと思いますがランオフにします。

良い流れで来ているのを断ち切りたくないです。

パチンカスなので流れとかは大事にしています

そう言えば半年以上パチンコしていないな

で、ランニング終了後一回家に帰りました。

ご飯とサラダチキンとみそ汁で昼食をとりました。

その後ちょっと昼寝しました。

昼寝するために少し早起きしたのは内緒です

一番好きなのは、寒い冬に日差しを浴びながら、

車の中で毛布にくるまって寝るスタイルです。

昼寝は趣味の一つと言えますね

起きてから、再度霞ヶ浦総合公園に行きました。

今回は体育館のジムです。2時間で285円です。

やっとランニングと筋トレを同日に行える

気力と体力が戻ってきました

・ベンチプレス：60Kgｘ5ｘ3　

先週は60Kgを1発でしたが、今日は5発3セット

できました。

今日からトレーニングベルトを着用しだしました。

転ばぬ先の杖と言うか安心感がありますね。

・ディップス：6回ｘ3

前回は5回でしたが6回できました。

やはりヒジに違和感がでます。もしかすると痛み

と言って良いレベルかもしれません

もう気にすることは止めました。

・レッグレイズ：20回ｘ3

やっと20回を3セットできるようになりました。

まずは一安心です。

・ラットプルダウン：40Kgｘ10ｘ3

前回の30Kgから40kgにあげました。

早くベンチプレスとつり合いがとれる重量まで

持って行きたいですね。

今今は表裏のバランスが悪いです。

早く裏側の筋力をアップさせる必要があります。

・バックエクステンション

脊柱起立筋を鍛えて、姿勢の改善や腰痛予防を

しようと思いました。

何と使い方が分からず諦めました

次回はネット調べてチャレンジします。

・ベントオーバーロー

バックエクステンションの代わりに実施しました。

臀筋には刺激をいれたくなかったので軽い重量にしました。

これでランニング、筋トレ、ダイエットが全て

順調になってきました。

この勢いを継続して一気に次のステージに行きたいと

思います

あ、そうだ。オルカンだけは絶不調ですね

未来はどれも同じじゃない！ 20kmロングジョグ

今日はロングジョグを実施しました。

距離：20km、タイム：1゜57′25″、

Ave：5′52″

昨日施術してもらった筋膜リリースの結果を踏まえて

新しいフォームを試してみました。

いつもの左下半身の痛みや痺れはまったくありません

でした

コースは霞ヶ浦総合公園です。

先週よりキロ15秒速く走れました

気温が今日の方が10℃程度低かったですが

10℃10秒理論から言っても5秒程度は速くなっています

先に述べましたがフォーム改善を試してみました。

昨日の結果は、

・左の骨盤が真っすぐではなく右前を向いている

・右の骨盤は真っすぐだがお辞儀している

でした。

その結果、体軸を前傾させる姿勢を普段からとっています。

よくランニングの指南書に「体軸を前傾させて、

倒れないために脚が前に勝手に出る」フォームが良いと

書いてあります。自然と脚が前に出る感じですね。

その姿勢を普段からしているので、倒れないために臀筋、

ハムストリングス、ふくらはぎに負荷が常にかかっている

状態だそうです

いくらマッサージやストレッチをしても良くなりませんね

長くなりましたが、右半身を気持ち左前に向けて走り

出しました。

いつも左脚に感じていた感覚が右脚に感じられます。

いつも左脚中心で走っていた事が判明しましたね

いつも左にしか痛みがでないのは筋力が弱いとずっと

思っていました。

本当はいつもがんばってくれていたのですね

5km程度走ると右臀筋に違和感がでてきました。

普段使っていない部位だからと前向きに捉えます。

淡々と距離を踏んでいきます。

終ってみればナチュラルビルドアップでした。

（6分16秒から5分31秒）

右も左も最後まで問題ありませんでした

今日気持ち良く走り切れたことは大きな収穫です。

明日からも右半身を意識して走りたいと思います。

でもこれから施術（治療）を受けていきます。

骨盤が正常な状態になったら、今回の新フォームは

変なフォームになるんだろうな。

ま、治ってから考えよう。

昨日行った筋膜リリースのお店です。

親しみやすい先生でした。

一緒に謎解きをしている感覚で真因を探しました。

3～5か月治療すれば正常な状態に戻るだろうと

言ってくれました。

根本的な原因が分かって嬉しかったですね。

思わす「マラソンのタイムも速くなりますかね」

と尋ねました

「そうですね。速くなるかは分かりませんが、

ストライドは伸びますよ」

「あとは後半の疲れが出るのが遅くなったり、

軽かったりしますかね」

素晴らしいじゃないですか

まさにエクセレント！

この瞬間、先生に全てをゆだねる決心をしました。

何を大げさにとお思いでしょうけど。

保険がきかない施術費バカにならないです

それも3か月以上も

回数券を購入しても10万円弱になります。

ちょっと脱線しますが、最高の投資ってなんだと

思います？

iDeCo、NISA、不動産、FX、仮想通貨、株式など

いろいろありますね。

いずれにせよアインシュタインが「人類最大の発明」

と呼んだ複利の仕組みを使った種類かなと思います。

あくまでも個人の感想ですよ。

でもちょっと待って下さい。

想定利回り（年利）100％の投資を忘れていました。

（個人的には10％を超える案件は怪しいと思っています）

じゃ詐欺じゃないのかよ。

いえいえ大丈夫です。

ちょっと引っ張りすぎましたね

答えは

自己投資

です

今回の施術は健康管理の活動になりますかね。

健康寿命を伸ばすことで生活や人生の豊かさの

満足度を上げられます。

最近はQOL（クオリティーオブライフ）として

注目を集めていますね。

一般論はいいから本音です

以前は歪んだ体でもサブ3.5達成できました。

（当然大会前日以外はお酒も飲んでいました）

これが正常な状態になり、断酒、ダイエットを経た

強靭な肉体になった場合を考えるとね。

還暦サブ〇なんて燃える下心が

当然、当時なかった厚底シューズも大きなプラスアルファです。

10万円で思い描いた未来が手に入るなら安いものです。

未来はどれも同じじゃないです。選んだ方に向かいます。

何も考えないで散財するより自己投資にお金を使います。

回りまわってプライスレスな感動が待っていますよね。

明日は新しいフォームで疲労抜きジョグしたいと思います。