昨日こんなものが届きました。
何か画像が上手く貼り付けられません
神崎発酵マラソンからの招待状です。
噂にたがわぬ素晴らしい参加賞のＴシャツでした。
写真でお見せできないのが残念です。
4戦連続のDNSは絶対に回避します。
今回は弟子との参加なので最悪でも現地には
赴きます
今日はダイエットジョグを実施しました。
距離：10km、タイム：1゜09′46″、
Ave：6′58″
場所は霞ヶ浦総合公園です。
写真がアップできない
まずはペースですがキロ7分程度でした。
ゆっくり走るフォームとレースペースの
フォームは違うので、キロ7分のジョグはしない様
にしていました。
今回は理由があってゆっくりしか走れませんでした。
しかし、フォームに違和感はありませんでした。
重心真下着地で腰高の自分的には理想のフォーム
でした
今まではLSDの様なゆっくりとしたジョグを否定的する
一派でした。
また月間走行距離を無駄に伸ばすと反目していました。
違う価値観を認められないちっぽけな人間ですね
単に今まではフォームが固まっていなかったのかも
そう言えばゆっくりで出来ない事は速くも出来ません
からね。速いとごまかしがきくなんて事もありますし。
キロ7分のジョグができるとメニューの幅が広がります。
ポイント練習後のシャバシャバになった筋肉をほぐす。
スタミナ強化を目的とした毛細血管の発達や
脚自体の耐久性をあげる。
繋ぎのジョグと疲労抜きジョグを明確に使いわけてみます。
こうご期待
今日のキロ7の理由としてはこんな感じです。
昨日夕飯を20時に済ませました。
朝7時30分に起きました。
胃の中は空っぽです。
8時に朝食（ご飯茶碗1/3とタンパク質）
9時30分に公園でランニング開始
この時点で固形物の糖質食べてから1時間30分
消化吸収されるまで1時間30分以上かかります。
まだ糖質エネルギーになっていません。
ダイエット中なので蓄えられているグリコーゲン
も僅かだと思います。
歩いている時などの軽い運動の時は、
ほとんど脂肪エネルギーでまかなえます。
まさにダイエットジョグです。
上記2つの理由からキロ7分で走るしかできませんでした。
走り出しは気分が重かったです。
何か楽しくなかったですね
さすがに5km過ぎると体が楽になってきました。
体が楽になると心も軽くなります。
またキロ7分ペースでも腰高のフォームで走れる事が
嬉しくて、15kmまで伸ばそうとも思いました。
午後から予定があるのでやむなく10kmで強制終了
しました。
タイトルのライアーゲームの意味ですが、
ランニングやダイエットっていかに脳をダマすかだと
思っています。
さきっも述べましたが固形物の吸収には
1時間30分以上かかります。
実際は吸収されなくても固形物を噛むことで
脳はエネルギー源が入ってきたと勘違いするそうです。
吸収は早いですが噛むことがないジェル系では
脳は勘違いしません（15分から30分で消化吸収されます）
トレイルランニングのハンガーノック対策や
マラソンでの補給食の役に立つかは分かりませんが
引き出しは多い方が良いですからね
それでは最後に月曜恒例？の体重の推移です。
3/17：66.6Kg
4/7：64.5Kg
4/14：63.1Kg
4/21：62.5kg
4/28：62.1Kg
5/5：61.3Kg
1.5か月で5.3Kg減りました。
やっと腹筋が割れてきました
ここでライアーゲーム第二弾！
少しずつ飢餓状態が多くなってきています。
太古の昔から満腹状態より飢餓状態の方が
圧倒的に多かったはずです。
まずは飢餓状態になると基礎代謝が減ります。
そこで脂肪を蓄えることに全精力を傾けます。
当然筋肉も分解して栄養に回します。
で、飢餓状態って誰が判断するの？って
疑問がわきますよね。
栄養を吸収するのは脳でも胃でもなく小腸です。
具体的には腸内細菌です。
こいつらをダマせれば理想的なダイエットができます。
言いきったな
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何て一度言ってみたかっただけです。
論より証拠です。
自分で検証して結果を報告します。
明日は6kmペース走を実施したかったですが
9時には雨が降りそうです。
睡眠を削る事は絶対にしたくないです。
三大欲求（食欲、睡眠、性欲）の一つ食欲を抑えて
います。
もう一つの欲求を抑える事はいつか歪がきます。
三つ抑えるなんて仙人にしか出来ないと思います。
睡眠は基礎代謝を上げ疲労回復にも役立っています。
寝だめができるかは分かりませんが、
週末は9時間程度は寝るようにしています。
（トイレに何回か起きますけど）
そうだ雨の中走ればいいんだよな
