今日は持続走を実施しました。
距離：20km、タイム：1゜50′48″、
Ave：5′32″
アップ：２km、WS：5本、ダウン：0km
フェーズ1の最速5分44秒より12秒速く
走りきれた
今まで20km走はロングジョグ、ペース走と
使い分けていたが今回は持続走。
（本当はビルドアップもあるんだけど、個人的
に苦手で実施できない
）
主観的運動強度による使い分けかな。
ハイテクな道具（ハイテクってなんだよ
）
は持っていないし使いこなす自信もない
負け惜しみじゃないけど最後は自分自身の感覚が
全てだと思う。
場所は霞ヶ浦総合公園。
体の感覚が凄く良く気分も最高！
設定タイムは5分40秒だけど余裕でクリアできる
と確信。
5分36秒から入って8km目で5分22秒に。
いつもだと気持ち良さに任せてこのペースで走る。
でも今日は持続走。
主観的運動強度は11～12。
11がいつまでも続けられる。充実感がある。
12がきつくもないが楽でもない。呼吸は普通。
一旦ペースを5分30秒台に落とす。
10秒程度落とすと体が凄く楽になる。
余談だがマラソンでも同じ事が100％起きる。
設定ペースがあるのに気持ち良さに
負けてペースが上がる。
この貯金が30km過ぎに利息を伴って借金になる。
設定ペースを維持する能力も持続走で磨かれると
思っている。
15kmまで我慢したが残り5kmで解放
5分10秒台でまとめてフィニッシュ。
でも体は正直。余力は残っていなかった。
ダウンジョグはなし
今日は涼しくて良い練習ができて大満足
夏前に20km持続走5分20秒は切っておきたいな
明日は6kmペース走の予定だったが、
15kmロングジョグに変更しようかな。
長く走って疲労を抜いて、脚のスタミナも蓄える
贅沢な効果を期待している
最後に小さな声でね。
ビール飲んでブログ書いている。
断酒42日、20日、5日とジリ貧
ブログ書くときは飲まないと誓ったのに・・・
70日目で挫折。
明日飲んでしまったら悪しき習慣が復活してしまう。
断酒できないと、
痛風が治らない
（痛風って治るのかな？一生薬飲み続ける？）
減量が出来ない
（お酒を飲みながら減量できる人尊敬します）
読書やドラマの内容が入ってこない
（活字を追っているだけ、映像を見ているだけ）
疲労回復、筋肉修復ができない
（肝臓はアルコール分解に全力投球）
お金が貯まらない
（これが一番かも、投機と一緒かな）
思いつくだけでこれだけある
セラビー（もとはフランス語）
それが人生さ（諦めを込める）
ではなくて
これぞ人生さ（喜びを表す）
にしちゃいますか
