今日は昨日はランオフ
6月も終わりなので終わったので総括でも
走行距離
1月：184km
2月：145km
3月：128km
4月：188km
5月：195km
6月：217km
やっと復帰後初の200km越え
マジで素直に嬉しいな
ほぼ予定通り先月からの10％アップ
個人的にはマラソン練習での最低距離は200km
だと思っている
（科学的根拠はまったくなしね
）
ポイント練習はこんな感じ
スピ練が5kmペース走1回でキロ4分58秒
残りは低速持続走かロングジョグ
距離は12kmから22kmまで
今一番重要視しているのがロングジョグ
ボクシングの格言で
「左を制する者は世界を制す」
とあるよね
空手茶帯（1級）の私が解説しますね
（ボクシングの話だよねは無しね）
昇段試験で落とされたのでブチ切れて辞めた
黒帯になれるまで我慢すれば良かった
性格に難ありだったのかな？
話しがそれたけど左＝ジャブね
ジャブもいろんな種類があるんだよね
相手の突進を止める、次の攻撃につなげる
ようするに基本なんだよね
めんどいからちょっと強引だけど
ジャブ＝ジョグ！
何か韻を踏んでないか
ジョグも練習の8～9割を占めるんだから基本
だよね
この基本のジョグで8月末までには30kmに
もっていきたい
暑いけど頑張るよ
9月からの本格的なマラソン練習に向けて
30kmはキツいけど長く感じない様にする事が目的
あとは峠走（LSD）が一回か
大会（イベント）もでたね
ハーフマラソンが1時間52分台で走れて大満足
先月は2時間16分だったからね
生涯最悪のタイム
来月は240～250kmは走りたいかな
ここからはつくばマラソン2025に向けての考察ね
記録書をチェックしているとメダルもでてきた
もらった当時は邪魔だったけど
今は何か嬉しいね（良い思いでだよ）
今までマラソンは9回出走
内容は8回がサブ4、内2回がサブ3.5
失敗はデビュー戦の4時間28分
ではサブ3.5達成と失敗のデータを比較しようか
古河（3月）：3時間28分5秒 〇
つくば（11月）：3時間36分21秒 ✖
直近3ヶ月の走行距離
古河：757km（月平均252km）
つくば：806km（月平均268km）
30km走
古河：6回 最速2時間29分19秒（キロ4分58秒）
つくば：4回 最速2時間27分09秒（キロ4分54秒）
25km走
古河：3回 最速2時間00分47秒（キロ4分49秒）
つくば：2回 最速2時間06分44秒（キロ5分04秒）
20km走
古河：1回 最速1時間35分08秒（キロ4分45秒）
つくば：6回 最速1時間33分06秒（キロ4分39秒）
ハーフマラソン
古河：1回 1時間33分08秒（キロ4分22秒）
つくば：1回 1時間37分53秒（キロ4分38秒）
5km大会
古河：20分18秒（キロ4分05秒）
つくば：21分05秒（キロ4分13秒）
どちらもあまり差はないと判断できるよね
走行距離、ロング走のタイムや回数
短い距離のタイム
前提条件としてはスピードタイプなので
大会前に5kmやハーフマラソンの大会に出場して
実力を確認している
VDOTのアプリに5kmのタイムをぶち込むと
楽勝でサブ3.5達成になっている
古河の練習ではサブ3.15もクリアーしている
でも現実はサブ3.5がやっと
今までだとスピードタイプなので仕方がないよな
もっとスピードを磨こうとなっていた
真面目に考察するとすべての距離が全力疾走
30km走なんてボッチ練だけどもう1ｍｍ
も走れない状態
ハーフマラソンも2週間前に全力疾走
古河は1か月前かな
要するに余裕度がまったくない
30km走なんてキロ5分20秒でも良いよね
ハーフマラソンもキロ5分
それぞれ余裕があればラスト5kmを
レースペース程度に上げるビルドアップ
全ては余裕度がカギを握っている
回復が早い年代なら全力疾走でも問題ないと
思うけどアラ還にはちょっとね
（当時はアラフィフだったけど）
タイトルの結論を言うと
勝負レースなら1秒でもこぼれたらOUT
そこに向けて全力を尽くしたんだから当然だね
ある意味本気なれることがあるんだから幸せだ
一般論で考えるとサブ3.5は210分
世の中ピッタリはないので公差が存在する
±5％と考えると約10分
つくばの6分遅れも想定内となるよね
気候条件や周りの状況と自分ではどうすることも
できない条件を考えると誤差の範囲になるかな
最後につくばマラソン2025でサブ3.5を達成する
ためには5km全力で21分前後は出さないと
今今24分切れないけど何とかするよ
）
