昨日はロングジョグを実施
距離：12km、タイム：1゜22′35″、
Ave：6′49″
良い週末のセット練習になったかな
場所は先週と同じ洞峰公園
車は赤塚公園に駐車（無料だからね
）
良い子はマネしないでねって
土曜の不動峠でも言っていたな
もしかしてジコチューなのかな
これ赤塚公園ね（朝8時ごろかな）
こっちがつくば公園通りでスタート地点
ここから洞峰公園までの約1kmは日差しゼロ
ここを往復して走っている人もいるかも
今回はここを往復で2km
洞峰公園を10km走る計算ね
内容はＡコース2周、Ｂコース3周、Ｃコース2周
でちょうど10km
コース案内の写真撮るの忘れた
全てのコースのスタート地点
ランナーが沢山走っていて何か嬉しい
いつもボッチ練なので勝手に練習会ってこんな感じ
Ａコースの一部がちょっと狭いから気を付けてね
コースとは別に不整地もあるよ
肝心の走りは何の問題もなく終了
疲労感はなく午後からライトレーサーが欲しいから
タイミーさんでスポットワーク
大好きなゴルフ場のお仕事ね
ここからはセット練習に関する個人的な見解
マラソン後半の失速を抑えるには
35kmや40kmを走ってグリコーゲンが枯渇する
30km以降の体の変化を体験させるのが
良いと思うんだよね
でも負荷が強すぎて回復に時間がかかる
マラソンで一番大切な継続した練習ができない
（あくまでもアラ還がターゲットね）
そこで2日連続で負荷をかけるセット練習
いろいろなパターンが考えられるかな
・スピード+スタミナ
・スタミナ+スピード
・スタミナ+スタミナ
・スタミナ+ロングジョグ
今回は最後の練習かな
一番負荷が軽いメニューだけどね
いずれにせよ
初日で脚を疲労させて、次の日に更に追い込む
これで30km以降を疑似体験させる
バックトゥバックの観点もあるけど今回は割愛
簡単に言うと
筋肉の疲労が出る前に負荷をかけてしまおう
（筋肉の疲労は24時間後ではなく48時間後にでる）
最後につくばマラソン0次関門突破できず
同じ日に開催される大田原マラソンエントリー
ちなみに制限時間4時間
）
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