■簡単に出来るエクササイズ■
高橋ひろゆき整骨院の高橋です。
今日は前回お話させていただいた
骨盤底筋群のエクササイズ方法の
御紹介です(^^)
骨盤底筋群とは？⇒説明はこちら
骨盤底筋群のエクササイズで
有名なのはケーゲル体操と
ヒップリフトというものがありますが
今回はヒップリフトを紹介させていただきます♪
ヒップリフト
①仰向けで寝た状態になり
足を肩幅に開き膝をたてます。
②床からお尻を浮かせて
膝の頭から鎖骨まで一直線に
なる様にします。
この時、肩甲骨の下あたりまでが
床から離れる状態にしましょう。
③この状態をキープしながら
下腹部に意識を集中させて
ゆっくりと大きく深呼吸します。
④ゆっくりとお尻をおろして
10秒休憩して下さい。
休憩が終われば再びお尻をあげます
これを１セットとし５セットずつ
朝晩で行います。
上記の回数は目標数値なので
無理せず行って下さいね。
また運動後に痛みなどが出るようなら
無理せず運動を中止して下さいね。
御身体の症状でお悩みの方は
お気軽に御相談下さい♪
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最後まで読んでいただきありがとうございました。