ひろこです♪
今週もお疲れさまでした。
金曜日の夕方になりましたね。
どんな１週間でしたか？
異動の発令が出たりした方も
あるのではないでしょうか。
そして
自分は異動しないものの
周囲に変化があって
何かと落ち着かない・・・
なんて方もあるかもしれませんね。
期末って忙しいです。
身体の忙しさも大変だけれど
あれこれ気を遣って心も疲れちゃうと
疲れすぎて逆に眠れない・・・
なんてことも起こったりします。
いろんなことに神経使って、
だから眠りたいのに
そう思うとますます眠れなかったりして。
今日は
身体の緊張を解いて
スムーズに睡眠に入るワークを
ご紹介しますね。
つい最近
ちょっと体調を崩したお友達と
心配事があって眠れなかったお友達が
このワークですぐに眠れたと
言ってもらいましたよ。(*^^*)
眠る前、横になったら
仰向けになって手足を伸ばします。
初めに首に意識を集中して
ゆっくりと首のチカラを抜きます。
次に頭の重さを感じます。
頭のチカラを抜きながら
軽くなるようにイメージします。
首から上が軽くなるイメージが出来たら
肩の力を抜きます。
肩から両方の腕、肘、で首、指先と
順にチカラを抜いていきます。
更に胸、お腹、お尻、腿、膝、
ふくらはぎ、足首、指先まで
順にゆっくりチカラを抜いていきます。
全身のチカラが抜けたのを
充分感じてください。
上手くいくと
全部感じないうちに
眠りに落ちることがありますが、
その期待が大きすぎると
結局、神経高ぶって眠れない
・・・ってなことになります。(笑)
「やり方」よりも
自分を癒す気持ち、
自分へのねぎらいの気持ちを
自分自身に送るようなつもりで
ゆったりとやってみてください。
眠り姫、
眠れる美女になったつもりで
試してみるのがいいと思いますよ。
もしもスムーズに眠ることが出来たら
コメントなど頂けるとうれしいです。
今週もお疲れさまでした。
明日は春分の日。
祝日ですので
お仕事お休みの方が
多いかもしれませんね。
私もお休みです。
・・・と言いつつ、仕事山盛りです。(￣▽￣)
そして
祝日関係なくお仕事の方、
祝日の方がむしろ忙しいわい！の方、
お疲れさまです。
がんばってくださいね。
あなたが気持ちよく眠れるよう
そして休日でもお仕事でも
幸せに、有意義に過ごせるよう
祈っています♪