先天性股関節脱臼。痛みなく人生を楽しみたい！ -2ページ目

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29Jan
- 2022-1-29　自分の体のクセに気づく
  鏡をみて体操をしてると発見があります。体を左右に揺らしていると、先天性股関節脱臼の右足の膝だけ動いていなかったり、先天性股関節脱臼の右足の親指が地面から浮いていたり...だから靴の外側が減っているのかと今さら納得。なんで今まで気づかなかったの〜？と自分で自分にツッコミを入れてます（笑）なので、今日からもっと内側を使うことを意識します。痛みはやはりありません。そらしが合っているのか？少し筋力がついてきたのか？何が効いているのか、わかりません。今朝の体重は少しだけ減りました。あんドーナツは子どもにあげました（笑）身長　　162センチ体重　　58.6キロ体脂肪　31.1パーセント
28Jan
- 2022-1-28　ダイエット２日目増加
  ダイエットの１番の目的は股関節の負担を軽くしたいこと。でも、意思が続かず。家にある餡ドーナツを大量に食べてしまいました。目の前にあると抑えきれません。これは、子どもに食べてもらうしかないかな...でも、好きだし...案の定、今朝体重を測ったら太っていました。（ですよね...）身長　　162センチ体重　　58.8キロ体脂肪　32パーセント昨日は仕事後、ウォーキングポールで歩きました。（痛みはありませんが、使った方が姿勢もよくなるので）昔、朝（たまに夕方）も20分くらい歩いた時は半年で５キロくらい痩せたんですよね。食欲を抑えるのは難しいので、できるだけ歩こうと思います。
27Jan
- 2022-1-27　ダイエット初日
  今朝も痛みがありません朝から外出していますが、スイスイ歩けます。なんならこの１年くらいで一番調子がいい感じなのです。このまま痛みが続くようなら、子どもの夏休みに手術をしようと考えていたほどの痛みが。嘘のようです。。。このままどうにかキープしたいです。あと10キロ痩せたら股関節の負担が軽減されると思うので、ダイエットしたいのですが...なかなか意思が続かず（涙）思い切って、今日から体重書いていきます！ストレッチと同じで、ここに書けば意識するので。今朝は58.4キロでした。（身長は162センチです）身体中にセルライトがあります。体脂肪も明日から測るぞ
26Jan
- 2022-1-26　ここ数日痛みがありません
  今朝も痛みがない杖のことも忘れるくらい調子がいい。何がよかったのか？やはり考えられるのは、昨日も書いたような弓のように上半身をそらすポーズ。実際はまったくそれずに棒ですが（笑）それともう１つ気づいたことが。今までからだの表面だけにフォーカスしてきたが、私がケアした方がいいのは裏面なのかもしれない。たとえば、足をあげたとき、太ももの裏をもむとめちゃくちゃ硬い。素人ながらかなり凝っているのがわかるほどだ。あとは、最近、上半身だけ樫木先生のカーヴィーダンスをやっている。実は昔流行った時もやっていた。その時も痛みはでたことがない。私のからだとは相性がよいのだと思う。（コアリズムは合いませんでした...）いろんな発見があって楽しい
25Jan
- 2022-1-25　ストレッチで見直したこと
  昨晩もお風呂上がりにストレッチ。15分くらいかな...今まで股関節に気をとらわれて下半身のストレッチばかりしていたけど、上半身と半々に。今朝も調子がいい！私が特に苦手なのは、上半身を後ろにそらすポーズ。寝ながら以外にも、立ちながらやってみた。弓を意識してみたけど、ほぼまっすぐな棒（笑）見事にそれない。でもなんだか効いている？仕事柄座っていることが多いので、私には特に必要なポーズかも。まっすぐな棒がどこまで弓に近づけるのか（笑）その他のストレッチについては、椅子（低め）に足をあげるのは、少しずつできるようになった。始めた頃は本当にできなくて「こんなに低いところにすら足があがらないなんて...」とショックだったけど、少し楽に上がるように。皆さんの投稿をみていたら、私には絶対無理だと思って選択肢にもなかったヨガやバレエをしている自分を想像して、すごくいい気分になった。本当はやってみたいことに気づいた。今はできないけど、頭の中だけでもヨガやバレエをかっこよくやっている自分を想像して楽しもう
24Jan
- 2022-1-24　またまたウォーキングさぼりました。。。
  昨日はタイミングを逃してしまい、またまたウォーキングをさぼってしまいました...日中、だらだらしてしまい、夕方はめんどくさくなり...まっいっかのパターン。よくやってしまいます...痛みがないと、特にそうなりやすいです。今日は午前中でかけたのですが（ウォーキングポールでのウォーキングはしていません）、足の調子はよかったです。歩き方はきっとゆらゆらしてたと思いますが、杖なしで痛みなし。外でここまで普通に歩けたのは久しぶりでしたいつもならここで、ケアを怠っていってしまいますが、今回こそは続けるぞ。それにしても痛みが消えたのはなぜだろう？なんで調子がいいの？股関節としゃべれたらいいのに。
23Jan
- 2022-1-23　ウォーキングチャレンジ
  昨日はいつもなら、車で行くところを歩いて行きました。片道１キロ。坂道あり。私にとってはとてつもなく遠く感じる場所。足の違和感はあったけど、最後まで痛みなく歩けた。でも、帰ってきて玄関を入ったらビックリ。急に体が動かなくなりました。どうやら相当気合いでがんばっていたようです（笑）それでも、夜は、カチカチの体でみてみぬふりをしてきた家事をがんばりました。痛みが出てから家事がきつくて（やる気も起きない）最低限にしていたので、細々したところが乱れています。家族にもやってもらえたらと思うのですが、家族はまったく気にならないようでして...私だけが気になってしまうのです。こればっかりは仕方ありません...家事の後はお風呂。お風呂でからだをあたためて、その後いつもより丁寧にストレッチ。カチカチの体がゆるみました。今朝も足は大丈夫そうです。でも、上半身がどーんと重い。ウォーキングポールを使うと姿勢が正されるので（今までかなりの前傾で歩いていた）、背中に負担がかかるようです。筋肉痛？なのかも。今日も近くを歩こうと思います。
22Jan
- 2022-1-22　杖とリュックサック
  昨日は、仕事のお昼休み、杖をついてお買い物に行ってきました！杖があるとカバンが持ちにくいのでリュックサックで。夫のリュックサックを借りましたリュックサックは便利だけど、食パンとかポテチ（子どもが好き）が困ります...ムリやり押し込めば入るけどつぶれてしまうので、スーパで買ったビニール袋にいれました。軽いものでもビニール袋をもつだけで杖だと歩きにくくなる。農家の方が使っているような背負いカゴだったら便利だろうと思いました。さすがにスーパーで背負う勇気はまだありませんが（汗）昨日ウォーキングをさぼったからか、今日は歩きにくかったです。足の長さが違う気がしました。少しずつでもやっぱり続けることが大切ですね。
21Jan
- 2022-1-21　ウォーキングをさぼりました
  昨日は家からでるのが億劫になってしまい、ウォーキングをさぼりました。ストレッチはやりました。上半身そらすポーズは最初なぜか息切れ。簡単そうにみえるのに、奥が深いポーズだなあ。あと、このポーズがやりにくいのはお腹が硬いのも原因とあった。なるほど〜。調べるとなんでもでてくる。でも意外なのは、このポーズ何度も繰り返していたらできるようになった。できないポーズが多い中、できるようになるとなんだか嬉しい。今日もやってみよう。
20Jan
- 2022-1-20　今朝の調子
  昨日ブログに宣言したことで、20年前に整体師さんから教えていただいたストレッチを朝と晩にやれた。あのポーズをすると、腰と太ももの前になんとも言えない痛みが走る。腰が割れそうな感じもする。１日何度もあのポーズをやったら、あの痛みはなくなるのだろうか？他の人のブログで紹介されていたポーズの中で、そういえばここ数年特に苦手になったものがある。うつぶせで手をついて上半身をそらすポーズだ。しっかりと手を伸ばすことができない。上半身なので一見すると関係がないように思えるが、股関節が硬いと難しいポーズなのだろうか。足は今日も調子がいい。前のように一歩ごとに痛みが走るということはなくなった。昨日もウォーキングポールを使って10分ほど歩いたが、少しずつコツを得てきた。初めの５分は痛いけど、ラストは軽快になる。ただ、痛みは突然襲ってくる。昨日も夕方にきた。「これから行きますよ」と警告してくれたら心構えができるのだけど。
19Jan
- 2022-1-19　私が20年間続けているストレッチ
  いろんな方のブログを読んでいると、股関節によい体操を紹介してくださっている。痛みがある人ができるというのがなんともありがたい。私の場合、下手に体操をすると、痛みがさらに強まってしまう。特に、スクワットのようにしゃがむような動作をすると、次の日はたいてい歩けなくなる。そんな私でも20代前半の頃から20年続けているストレッチがある。整体師さんに「私にとって１番よいストレッチはなんですか？」と質問して教えてもらったものだ。それは、正座をした状態から後ろに寝転ぶというものだ。私にはあっているのだが、私の苦手な鈍い痛みを感じるので正直好きではない。この前時間を測ってみたら、１分半が限界だった。調子の悪い時は腰がだいぶ浮いてそってしまう。痛いので、思い出してもついつい「明日こそはやろう」と思ってしまう（笑）今日から忘れずにやろう。
18Jan
- 2022-1-18　自分のペースで進もう
  ウォーキングポールの歩行、今朝も仕事前に20分やった。（書かなかったが昨日は10分くらい。＋食料品の買い物・郵便局）最初の10分くらいは左足に痛みがあった。その時ふと今日は「ゆっくり歩こう」と思った。案の定、ゆっくり歩いたら、すごく楽になった。そういえば、無意識に「早く歩かなきゃ」と思っていた自分がいた。なぜだろう。痛かったら、ゆっくり歩けばいいだけなのに。もちろん、通勤だったら急がなきゃいけないけど、私の場合はリハビリなのだから。後は、痛みがあった時はストレッチをした。アキレス腱を伸ばしたり、前屈したり、上半身を後ろにそらしたり。誰もいないし、誰かいたところで、痛いんだなと思われるだけ。前よりも強くなってきた（笑）私の場合は、上半身をほぐすといいのかもしれない、と今日気づいた。下半身ばかりにとらわれていたけど、もしかしたら、、、と思った。エントランスを通る時、歩いている自分が鏡にうつった。やはり杖を使っていても、少し揺れがあった。でも、ないよりは100倍いい。杖は好きだけど、なんで杖ってこんなに目立つんだろう。見えない杖があったらいいのに（笑）あと、最近よく思うのが「痛みへの恐怖」のこと。痛みの研究でも、痛みへの恐怖が回避行動につながることが指摘されている。自分も経験してきてそこは本当に実感している。一歩踏み出すのが怖くてたまらなくなる時がある。回避行動（私の場合は歩かないこと）につながらないように、今の私にできる範囲で続けていこうと思う。
17Jan
- 2022-1-17 病院選び
  いろんな方のブログを読ませていただくと、手術された病院名が書かれていることがある。40年以上、股関節の病気（先天性股関節脱臼）だったのに、お恥ずかしい話、先月までどんな病院があるのか全く知らなかった。ここへきて、２つほど受診してみたい病院がみつかった。どちらにしよう...手術の内容はもちろん私にとっては利便性も気になる。手術後にどうやって通うのかも問題だ。中には飛行機や新幹線に乗ってこられて、手術されている方もいらっしゃった。皆さんいろいろなことを乗り越えられていて尊敬する。そして、手術のことばかり考えていたら、自分の股関節は今どうなっているのだろうと心配になってきた。今まで40年以上、ずっとほっておいたのに。傷跡は毎日みてきた。でもどこか他人事だった。母に聞いても、どんな手術だったかよくわからないらしい。子どもの頃手術して成長してて、サイズは大丈夫なのだろうか？この１ヶ月で一気に情報を集めてしまい頭が混乱している。少し落ち着こう。
16Jan
- 2022-1-16 ウォーキングポール５日目
  ウォーキングポール5日目。今日も早朝から10分ほどウォーキングポールを使って歩いてみました。初めは何回かズキっとしたので「今日もか」と思っていましたが、何回かアキレス腱を伸ばしたら痛みがなくなりました。そして、最後の200メートルくらいはコツを得て、楽に歩けるように。私にとってのウィーキングポールのよさは、横揺れが少なく歩けるところです。歩き方の矯正として、痛みがない時から使用しておけばよかったと思いました。昨日はストレッチとほぐしを念入りに。やっぱりやっていると違う気がします。
15Jan
- 2022-1-15 ウォーキングポール４日目
  ウォーキングポール４日目。朝から10分ほどウォーキングポールを使って歩いてみました。今朝は歩くたびに左足の痛みが襲ってきました。右腕もいまだ筋肉痛です。ウォーキングポールがあるのに、ここまで足の痛みを感じたことはなかったのでショックです。朝早く、起きたばかりで、体が硬かったからだろうか？昨日、仕事が忙しくストレッチをサボったので、柔軟が足りてないのかもしれません...今、書いてて思い出したのですが、昨日はパソコンに向かっていた時間がいつもの倍以上でした。体を整えて、また夕方も挑戦しようと思います。
14Jan
- 2022-1-14 ウォーキングポール３日目
  ウォーキングポール３日目。ゴミ捨ての後、15分ほど歩いた。これまでよりは上手に歩けるようになった。足の痛みもなかった。ただ、意外なのが腕（右腕だけ）が痛いこと。おそらく筋肉痛。右腕が痛すぎて何度も立ち止まった。足じゃなくて腕の痛みに苦しむとは自分でも驚いている。私は右足が先天性股関節脱臼なので、右足だけでなく右腕も使っていなかったのだろうか...昨日は久しぶりに右足の痛みで夜目が覚めた。おそらくウォーキングで筋肉を使ったからだろう。でも、お尻の筋肉をほぐしたら眠れた。どこまでやれるかわからないけど、できる日は仕事前と仕事後に少しずつ歩けたらと思う。
13Jan
- 2022-1-13 自分の状態をビデオで記録する
  昨日、自分の今の状態をビデオで撮影してみました。思った以上に体が硬いし、歩き方もユラユラでした。ショック...😭だけど、撮影してよかったです。今までは怖くて現状から目を背けていたけど、背けても何も変わらないんですよね...これまでも家族がビデオを回していた時、たまたま私が歩く姿がうつっていたことがあったんですね。その姿が自分の思い描いていた歩く姿とは全然違っていたことがあって傷ついてしまって...だからなるべく自分の歩く姿は見ないようにしていました。昨日撮影したビデオを夫にも見てもらいました。「ひどくてショックだよ」というと「いつもこうだよ」と言われました。「そうだったのか...そりゃ心配かけてるな...」と思いました。今日も仕事は忙しいけど、どうにか時間を作って歩きます！
12Jan
- 2022-1-12② ウォーキングポールデビュー
  仕事の後、ウォーキングポールデビューをしてみました。（15分くらい）いい天気かと思いセーターででかけたら、強風でひどい寒さ。足が悪いと強風が吹くたびによろける…不器用すぎて、何度もどっちの足の時どっちのポールを出すのかがわからなくなった。そして、10歩に一歩の割合で左足（先天性股関節脱臼ではない足）が痛んだ。でも、ポールのおかげでなんとかもちこたえた。続けていたらこの痛みはなくなるだろうか？ポールがないと完全にバランスを崩した歩き方をしているが、ポールがあると少しはバランスがとれる。普段、右足（先天性股関節脱臼）は足先が外向きになってしまうのだが、ポールがあるとまっすぐに出せる。あと、意外だったのが、私の歩幅はものすごく狭いということだ。歩幅が狭いため、自分の足よりもウォーキングポールが前についてしまうことがたびたびあった。こんなに狭い歩幅で歩いていたとは。それと、ウォーキングポールがあると腕が痛くなる。上半身も鍛えられると聞いていたけど、その通りだった。明日も天気がよければやってみようと思う。
- 2022-1-12 体験記を読む
  今日はいい天気。仕事のお昼休みにウォーキングポールで歩いてみようと思う。実際に歩こうと思った時、やっぱり人の目が気になることに気づいた。みんながやっていないことをやるのは勇気がいる。特に、下手くそだと気が引ける。早くうまく歩けるようになれたらいいな。寝る前に、人工股関節の手術を受けられた方のブログを読んだ。経過が気になって、早く寝なきゃいけないのに気づけば２時間も読んでいた。.ほとんどの方は、手術後、痛みがない生活を送っている。今の私の目標は子どもたちとディズニーランドに行くことなのだけど、それを叶えている方もいた。今はとてもじゃないけど、１日中歩き続けることはできない。私もいつかと希望が見えた。手術に対して後ろ向きな気持ちばかりだったが、体験記を読んだら考えが変わった。やれるところまでやってみて、ダメならとやろうと思えた。
11Jan
- 2022-1-11 無理なく歩ける時と歩けない時の違い
  椅子から立ち上がった時、無理なく歩ける時と歩けない時がある。何が違うんだろう？自分でも原因がよくわからない。たとえば、今日も駐車場に向かうまでの歩きには違和感があったのに、車にのって降りてからはすっと歩けた。椅子の高さ？椅子の角度？椅子の柔らかさ？一体、何が違うんだろう？？？カラダって面白い。きっとこういうことを詳しく知っていくことが私にとっては大事なんだろう。今日は雨でウォーキングポールの練習は中止。明日晴れたらやろうと思います！