11/27朝更新
【美姿勢】股関節ゆがみ調整・リラックス｜肩筋膜リリース・ストレッチ｜【動画】
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ·ピラティス·オンラインインストラクターの美宅玲子です。
【股関節の左右差·硬さをリセット】
-股関節の硬さが左右で違う
-股関節が動きづらい
多くの理由は、知らないうちに
股関節の筋肉が緊張していることです。
今回は、股関節の筋肉の緊張をゆるめ
左右差を改善していく方法2つをご紹介します。
膝を左右に倒す柔軟性
膝を立てて、左右に倒す時
倒しにくい方へ倒して筋トレをします。
筋トレをした直後は筋肉がゆるむので
それを利用して柔軟性を取り戻す
リセット方法です。
片足をダラダラ引きずるほぐし
仰向けで膝を立て
片足を力を抜いて引きずるように動かして
本来のリラックス状態を取り戻すリセット方法です。
【首肩の筋膜リリース】
私達は日常生活で、知らないうちに
-筋肉を無駄に緊張させたり
-同じ筋肉ばかり緊張させて使ったり
しています。
筋肉が緊張する時間が長くなると
筋肉を覆う膜と筋肉も癒着して
老廃物がスムーズに流れなくなります。
ちょうど、履いているストッキングやタイツが
よじれたり、きつくなったりするイメージです。
そこで、筋膜にスポットを当てて
じんわり伸ばし巡りを良くする
首肩の方法をご紹介します。
首肩の筋膜リリース
-胸鎖乳突筋のマッサージ&ストレッチ
-二の腕のマッサージ
-ワキのマッサージ
-体側のマッサージ
☆体のゆがみを取り、姿勢を整える「目からうろこ」のエクササイズを学ぼう！
→ 「美姿勢ボディコントロール・インストラクター養成コース」
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■スタジオ
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■有料クラス
① Zoomライブレッスン （単発2000円orチケットor月謝）
通常のオープンクラスにZoom中継で参加できます。
事前にリクエストを送っていただければレッスン中にお応えします。
▼参加手順
1》下記より日程を選び、参加リクエストをする
2》メールで送られる支払方法から選択して支払う
3》zoomアプリをダウンロードしておく
4》当日メールで送られてくるID・パスコードを入力して受講
▼日程
◇日曜日 13，27日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
◇火曜日 8，29日
10：30～11：30 ヨガピラティス
◇火曜日 8、15，29日
18：00～19：20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
② Zoom録画クラス （週1本配信 4000円/月）
週に1回、ヨガまたはピラティスの通常オープンクラスを
録画で配信します。
好きな時に好きなだけ、また1週間何度でも
レッスンを楽しむことができて、通常クラスより安い値段設定です。
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■無料レッスン
③ Youtube15分ライブレッスン
●18日（日）15：00～ ビーチピラティス
※そのほか、お知らせがある際にYoutube「コミュニティ」で事前に告知してライブ配信レッスンをします。
日程は、決まり次第You Tubeチャンネル
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