11/24朝更新
【腰痛予防】腰周りストレッチ&体幹トレーニング①【美宅エクササイズ動画】
【腰を柔らかくするストレッチ】
ボールを骨盤の下に置いて、膝を抱えると
腰椎のストレッチができます。
※痛みが増す腰痛の場合は避けましょう。
【お腹の硬さを取るマッサージ】
お腹の奥や腸腰筋が硬く血流が滞っていることで、腰が痛くなる場合もあります。
お腹をマッサージして、腹式呼吸をし
腰もゆるめていきましょう。
【大腰筋と腹筋のトレーニング】
腰が反らないように、腰を床につけて
お腹を薄くした状態で、脚を持ち上げ操ります。
腰を痛めないために役立つ、腹筋の使い方が身につきます。
膝痛、肩こり、初心者ヨガなど
他の動画もチェックしてみたい方はこちら
■自宅で美しく〜美宅エクササイズ You Tubeチャンネル
▼▼▼ アウトドアヨガ情報 ▼▼▼
【東京·国立or国分寺】12/4(日)開催！生花でクリスマスリース作り&アロマヨガ
【埼玉·さいたま市】12/18(日)開催！冬季限定少人数ヨガ·ピラティス☆セミプライベートレッス
アウトドアヨガ･RepureBODY 公式LINEアカウント
↑アウトドア情報をいち早くお届け！よろしければボタンを押してね。
▼▼▼ レッスンスケジュール ▼▼▼
■スタジオ
▼▼▼ オンラインレッスン ▼▼▼
■有料クラス
① Zoomライブレッスン （単発2000円orチケットor月謝）
通常のオープンクラスにZoom中継で参加できます。
事前にリクエストを送っていただければレッスン中にお応えします。
▼参加手順
1》下記より日程を選び、参加リクエストをする
2》メールで送られる支払方法から選択して支払う
3》zoomアプリをダウンロードしておく
4》当日メールで送られてくるID・パスコードを入力して受講
▼日程
◇日曜日 13，27日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
◇火曜日 8，29日
10：30～11：30 ヨガピラティス
◇火曜日 8、15，29日
18：00～19：20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
② Zoom録画クラス （週1本配信 4000円/月）
週に1回、ヨガまたはピラティスの通常オープンクラスを
録画で配信します。
好きな時に好きなだけ、また1週間何度でも
レッスンを楽しむことができて、通常クラスより安い値段設定です。
▼参加手順
参加リクエストをする
メールで送られる支払方法から選択して支払う
zoomアプリをダウンロードしておく
毎週メールで送られてくるパスコードを入力して受講
■無料レッスン
③ Youtube15分ライブレッスン
●18日（日）15：00～ ビーチピラティス
※そのほか、お知らせがある際にYoutube「コミュニティ」で事前に告知してライブ配信レッスンをします。
日程は、決まり次第You Tubeチャンネル
youtube.com
のコミュニティでお知らせしますので
どうぞチャンネル登録してみて下さいね。