【体幹トレ×美姿勢&健康】天然のコルセットづくり|ヒップアップ・姿勢改善|ピラティス【動画】 | 姿勢から美と健康を引き出す 美宅玲子のブログ

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ヨガ・ピラティスをきっかけに心の病・摂食障害を克服。
心身の健康を目指す方への日常的なヒントになるインストラクターのブログです。

晴れ11/20朝更新

 

 

【体幹トレ×美姿勢&健康】天然のコルセットづくり|ヒップアップ・姿勢改善|ピラティス【動画】

 

 

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティス・オンラインインストラクター美宅玲子です。

 

 

【スイミングと四つんばいのスイミング、何が違う?】

 

四つんばいで行う、手足を床から浮かせるエクササイズ。

 

シンプルですが、体幹が動かないように正確に行うにはコツが必要です。

体幹を安定させるので、腰痛予防に役立ちます。

 

 

四つんばいのスイミング

-手でしっかり床を押す

-骨盤が左右にずれないこと

-お腹を凹ませる

 

 

 

一方、うつ伏せで行うスイミングは

一見、腰を反っているように見えますがそうではなく

腰・体幹を守るために腹筋を使うのがポイントです。

 

 

スイミング

お腹を凹ませ、手足を前後に引っ張り合うように持ち上げます。

お尻やもも裏、背筋で手足を浮かせる力に負けないように

お腹を薄く凹ませて、バランスを取るのがポイント。

 

 

✩自分と周りの人の健康と快適な身体づくりに役立てる

「ボディメメンテナンスピラティス·インストラクター養成コース」 

 

 

 

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▼▼▼ レッスンスケジュール ▼▼▼

 

■スタジオ

 

 

 

▼▼▼ オンラインレッスン ▼▼▼

 

■有料クラス

 

① Zoomライブレッスン (単発2000円orチケットor月謝)

 

 

通常のオープンクラスにZoom中継で参加できます。

 

事前にリクエストを送っていただければレッスン中にお応えします。

 

 

▼参加手順

 

1》下記より日程を選び、参加リクエストをする

 

2》メールで送られる支払方法から選択して支払う

 

3》zoomアプリをダウンロードしておく

 

4》当日メールで送られてくるID・パスコードを入力して受講

 

 

▼日程

 

◇日曜日 13,27日

13:00~14:00 ヨガ

14:10~15:10 ピラティス

 

 

◇火曜日 8,29日

10:30~11:30 ヨガピラティス

 

 

◇火曜日 8、15,29日

18:00~19:20 ピラティス

19:30~20:45 ヨガ

 

 

 

② Zoom録画クラス (週1本配信 4000円/月)

 

週に1回、ヨガまたはピラティスの通常オープンクラスを

録画で配信します。

 

好きな時に好きなだけ、また1週間何度でも

レッスンを楽しむことができて、通常クラスより安い値段設定です。

 

▼参加手順

 

1参加リクエストをする

2メールで送られる支払方法から選択して支払う

3zoomアプリをダウンロードしておく

4毎週メールで送られてくるパスコードを入力して受講

 

■無料レッスン

 

 

③ Youtube15分ライブレッスン

 

美宅玲子Youtubeチャンネルキラキラにて

 

●18日(日)15:00~ ビーチピラティス

 

 

※そのほか、お知らせがある際にYoutube「コミュニティ」で事前に告知してライブ配信レッスンをします。

 

日程は、決まり次第You Tubeチャンネル 

 

 

 

のコミュニティでお知らせしますので

どうぞチャンネル登録してみて下さいね。