11/10朝更新
【体幹トレ×美姿勢・健康】背中ストレッチ＆お腹引き締め・肩甲骨を動きやすく｜ピラティス【動画】
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ·ピラティス·オンラインインストラクターの美宅玲子です。
【体幹を総合的に引き締めるピラティス】
ピラティスは、体幹の筋肉を使って
姿勢を安定させ、引き締めるエクササイズです。
ソー(のこぎり)は
-ウエストをねじりながら
-お腹を引っ込め背中をストレッチする
複合的で効果の高いエクササイズです。
ソー（のこぎり）
【肩甲骨を自由にしよう】
デスクワークやスマホ、家事など
肩や腕を固定した生活をしていると
肩甲骨が離れて、肩が前に巻き込んで
猫背になりがちです。
肩甲骨は本来、背中の上を自由にスライドする骨です。
自由さを取り戻し、本来の位置に持っていくピラティスがこちら。
スキャピュラエクササイズ
✩自分と周りの人の健康と快適な身体づくりに役立てる
「ボディメメンテナンスピラティス·インストラクター養成コース」
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▼▼▼ レッスンスケジュール ▼▼▼
■スタジオ
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■有料クラス
① Zoomライブレッスン （単発2000円orチケットor月謝）
通常のオープンクラスにZoom中継で参加できます。
事前にリクエストを送っていただければレッスン中にお応えします。
▼参加手順
1》下記より日程を選び、参加リクエストをする
2》メールで送られる支払方法から選択して支払う
3》zoomアプリをダウンロードしておく
4》当日メールで送られてくるID・パスコードを入力して受講
▼日程
◇日曜日 13，27日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
◇火曜日 8，29日
10：30～11：30 ヨガピラティス
◇火曜日 8、15，29日
18：00～19：20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
② Zoom録画クラス （週1本配信 4000円/月）
週に1回、ヨガまたはピラティスの通常オープンクラスを
録画で配信します。
好きな時に好きなだけ、また1週間何度でも
レッスンを楽しむことができて、通常クラスより安い値段設定です。
▼参加手順
参加リクエストをする
メールで送られる支払方法から選択して支払う
zoomアプリをダウンロードしておく
毎週メールで送られてくるパスコードを入力して受講
■無料レッスン
③ Youtube15分ライブレッスン
●18日（日）15：00～ ビーチピラティス
※そのほか、お知らせがある際にYoutube「コミュニティ」で事前に告知してライブ配信レッスンをします。
日程は、決まり次第You Tubeチャンネル
youtube.com
のコミュニティでお知らせしますので
どうぞチャンネル登録してみて下さいね。