11/2朝更新
【体幹トレ×快適な体づくり】骨盤を引き締める立ち方・呼吸法｜ボディメンテナンスピラティス【動画】
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ·ピラティス·オンラインインストラクターの美宅玲子です。
【姿勢を整えるピラティス】
知らないうちに猫背になる姿勢。
運動不足やデスクワーク等で同じ姿勢を続けるうちに
腹筋や骨盤周りの筋肉が弱り、姿勢を支える力が衰えていきます。
今回紹介するのは、ピラティス入門。
ごく初歩的な内容ですが、それを日常生活で意識するだけで
衰えた筋肉をつけ、姿勢を整えて
快適な生活を送ることができます。
ピラティススタンス
かかと同士をつけて
股関節からやや外ねじりの脚で立ち
下腹を床と垂直に保ちましょう。
ラテラル胸式呼吸
下腹を薄く引き締めたまま、肋骨に前後左右
風船のように呼吸を入れて膨らませます。
吐く時は左右に広がった肋骨同士を寄せて
おへそを背骨の方へ引き込みます。
✩自分と周りの人の健康と快適な身体づくりに役立てる
「ボディメメンテナンスピラティス·インストラクター養成コース」
▼▼▼ アウトドアヨガ情報 ▼▼▼
《キャンセル待ち》【神奈川·橋本】11/3(木祝)開催!キャンプ場でハンモックヨガ
【東京·原宿】11/20(日)開催!明治神宮ウォーク&紅葉パークヨガ
アウトドアヨガ･RepureBODY 公式LINEアカウント
↑アウトドア情報をいち早くお届け！よろしければボタンを押してね。
▼▼▼ レッスンスケジュール ▼▼▼
■スタジオ
▼▼▼ オンラインレッスン ▼▼▼
■有料クラス
① Zoomライブレッスン （単発2000円orチケットor月謝）
通常のオープンクラスにZoom中継で参加できます。
事前にリクエストを送っていただければレッスン中にお応えします。
▼参加手順
1》下記より日程を選び、参加リクエストをする
2》メールで送られる支払方法から選択して支払う
3》zoomアプリをダウンロードしておく
4》当日メールで送られてくるID・パスコードを入力して受講
▼日程
◇日曜日 11、25日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
◇火曜日 6、27日
10：30～11：30 ヨガピラティス
◇火曜日 6、20、27日
18：00～19：20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
② Zoom録画クラス （週1本配信 4000円/月）
週に1回、ヨガまたはピラティスの通常オープンクラスを
録画で配信します。
好きな時に好きなだけ、また1週間何度でも
レッスンを楽しむことができて、通常クラスより安い値段設定です。
▼参加手順
参加リクエストをする
メールで送られる支払方法から選択して支払う
zoomアプリをダウンロードしておく
毎週メールで送られてくるパスコードを入力して受講
■無料レッスン
③ Youtube15分ライブレッスン
●18日（日）15：00～ ビーチピラティス
※そのほか、お知らせがある際にYoutube「コミュニティ」で事前に告知してライブ配信レッスンをします。
日程は、決まり次第You Tubeチャンネル
youtube.com
のコミュニティでお知らせしますので
どうぞチャンネル登録してみて下さいね。