10/11夕更新【姿勢美人への道〜イメージエクササイズ】第2640話
ウエストのくびれを作るイメージエクササイズ
【ピラティスエクササイズで、ウエストのくびれを効果的に】
ピラティスは、体幹·腹筋運動を多く行うエクササイズです。
その腹筋運動も、先ほどの意識を使うことで
より効果的にくびれを作れます。
【①ツイスト】
わき腹(肋骨と腰骨の距離)を長く保ちながら
左右に背骨をねじります。
【②体側伸ばし】
左右両側のわき腹を長く保ちながら
左右に上体をカーブさせます。
【③上体起こし(ロールアップ)】
お腹を薄く凹ませて、遠回りをしながら
背骨をカーブさせ起こします。
【④足上げ腹筋】
お腹を薄く凹ませて、腰を長く保ちながら
脚を浮かせる腹筋を使います。
全体的に、体幹の「薄さと長さ」を作り
それをキープしながら、様々なエクササイズを行うのですね。
普段の生活動作でも、意識していると
自然とくびれを作る姿勢が出来上がります。
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■スタジオ
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■有料クラス
① Zoomライブレッスン （単発2000円orチケットor月謝）
通常のオープンクラスにZoom中継で参加できます。
事前にリクエストを送っていただければレッスン中にお応えします。
▼参加手順
1》下記より日程を選び、参加リクエストをする
2》メールで送られる支払方法から選択して支払う
3》zoomアプリをダウンロードしておく
4》当日メールで送られてくるID・パスコードを入力して受講
▼日程
◇日曜日 11、25日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
◇火曜日 6、27日
10：30～11：30 ヨガピラティス
◇火曜日 6、20、27日
18：00～19：20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
② Zoom録画クラス （週1本配信 4000円/月）
週に1回、ヨガまたはピラティスの通常オープンクラスを
録画で配信します。
好きな時に好きなだけ、また1週間何度でも
レッスンを楽しむことができて、通常クラスより安い値段設定です。
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●18日（日）15：00～ ビーチピラティス
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