8/1夕更新
【姿勢改善】お腹がへこむ座り方・ポッコリする座り方｜骨盤・腹筋【動画】
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ·ピラティス·オンラインインストラクターの美宅玲子です。
ヨガ·ピラティス·姿勢インストラクターを15年以上していますが
お客様の姿勢を見ていて
・この姿勢は腹筋がゆるみ、お腹がポッコリする
・この姿勢は腹筋の力が入りやすく、お腹が凹みやすい
というパターンがいくつも見えてきました。
・割座
・横座り
・反り腰
・丸腰
その他、思い当たる姿勢が出てくるかも知れません。
割座
膝が内側に倒れる座り方、立ち方は
腹筋の力がゆるみやすく、骨盤が不安定になります。
どちらかというと胡座の方が
骨盤周りの筋肉が使われて、安定します。
どうしてもあぐらがきつい場合は
片脚を伸ばしてもいいので
左右の坐骨に同程度の体重をかけ
骨盤を垂直に起こして座れるようにします。
その他、椅子に座った時のパターンも
収録しています。
どうぞお試し下さい。
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■スタジオ
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■有料クラス
① Zoomライブレッスン （単発2000円orチケットor月謝）
通常のオープンクラスにZoom中継で参加できます。
事前にリクエストを送っていただければレッスン中にお応えします。
▼参加手順
下記より日程を選び、参加リクエストをする
メールで送られる支払方法から選択して支払う
zoomアプリをダウンロードしておく
当日メールで送られてくるID・パスコードを入力して受講
◇日曜日 7，14，21，28日
9：40～10：50 ヨガ
◇日曜日 14日、28日
13：00～14：00 ヨガ（10日のみ12：45～）
14：10～15：10 ピラティス（10日のみ13：50～）
◇火曜日 2，23，30日
18：00～19：20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
◇金曜日 5，12，19，26日
18：40～19：40 ピラティス
20：50～21：50 ヨガ
② Zoom録画クラス （週1本配信 4000円/月）
週に1回、ヨガまたはピラティスの通常オープンクラスを
録画で配信します。
好きな時に好きなだけ、また1週間何度でも
レッスンを楽しむことができて、通常クラスより安い値段設定です。
▼参加手順
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毎週メールで送られてくるパスコードを入力して受講
■無料レッスン
③ Youtube15分ライブレッスン
●7日（日）14：00～ キャンプ場でハンモックヨガ
※そのほか、お知らせがある際にYoutube「コミュニティ」で事前に告知してライブ配信レッスンをします。
日程は、決まり次第You Tubeチャンネル
youtube.com
のコミュニティでお知らせしますので
どうぞチャンネル登録してみて下さいね。