腰痛にならない「ウォーキングの楽しみ方」

3/25夕更新

腰痛にならない「ウォーキングの楽しみ方」

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ･ピラティス･オンラインインストラクターの美宅玲子です。

桜が咲いてきて、暖かくなり

外を歩きたくなる季節になりました。

「歩いている時は気持ちいいのよ。

いくらでも歩けるような感じがして。

でもそれで、ちょっと疲れたなと思ってカフェで一休みしていたら

腰が冷えてしまったみたいで、腰痛になってしまいました。」

調子よく運動していたけど

疲れて急に止まっていたら、腰痛になった

という話はよく聞きます。

気持ちのいい季節にケガなく運動するポイントを、ご紹介します。

  急に止まると腰痛になるわけ

長く運動していて、疲れたので急に座り込んで

長時間止まっていると、ケガをする理由は

急に止まることで血流が悪くなり

疲労物質が滞って、痛みに変わることです。

  腰痛・ケガを予防する運動法

ですから、対策としては

① 運動は腹八分に

調子が良くても、後で疲れて立ち上がれないほどはやらず、余力を残しておく

② クールダウンをする

運動後は、ストレッチをしたり、その日はお風呂に入ったりするなどして

疲労物質を流す工夫をする

③ 止まるのは短時間に

運動直後は疲れても、完全に止まる時間を短くして

こまめに屈伸したり、ストレッチしたりして

徐々に筋肉の温度を下げながら休むようにする

お花見ウォーキングをした時は、屈伸やストレッチをしたりして

あまり長時間腰が冷える場所で休みすぎないようにして、家へ帰りましょう♪

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◇日曜日　13日、27日

13：00～14：00　ヨガ

14：10～15：10　ピラティス

◇火曜日　8，15，29日

18：00～19：20　ピラティス

19：30～20：45　ヨガ

◇土曜日　5，12，19，26日

20：00～21：00　美姿勢ボディコントロール

②　Youtube15分ライブレッスン（無料）

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美宅玲子Youtubeチャンネルにて

次回は27日（日）19：30～　予定