3/25夕更新
腰痛にならない「ウォーキングの楽しみ方」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20220324/15/hina3u-u/de/51/j/o1080080915092313208.jpg?caw=800)
急に止まると腰痛になるわけ
長く運動していて、疲れたので急に座り込んで
長時間止まっていると、ケガをする理由は
急に止まることで血流が悪くなり
疲労物質が滞って、痛みに変わることです。
腰痛・ケガを予防する運動法
ですから、対策としては
① 運動は腹八分に
調子が良くても、後で疲れて立ち上がれないほどはやらず、余力を残しておく
② クールダウンをする
運動後は、ストレッチをしたり、その日はお風呂に入ったりするなどして
疲労物質を流す工夫をする
③ 止まるのは短時間に
運動直後は疲れても、完全に止まる時間を短くして
こまめに屈伸したり、ストレッチしたりして
徐々に筋肉の温度を下げながら休むようにする
お花見ウォーキングをした時は、屈伸やストレッチをしたりして
あまり長時間腰が冷える場所で休みすぎないようにして、家へ帰りましょう♪
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■オンライン
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通常のオープンクラスにZoom中継で参加できます。
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◇日曜日 13日、27日
13:00~14:00 ヨガ
14:10~15:10 ピラティス
◇火曜日 8,15,29日
18:00~19:20 ピラティス
19:30~20:45 ヨガ
◇土曜日 5,12,19,26日
20:00~21:00 美姿勢ボディコントロール
② Youtube15分ライブレッスン(無料)
↓
次回は27日(日)19:30~ 予定