ヨガでケガをしないためのピラティス
美姿勢&アウトドアヨガ･ピラティス・オンラインレッスン美宅玲子です。
6/17昼ブログ
ヨガでケガをしないために、1番大切なこと『体幹・骨盤』の位置【姿勢美人への道～イメージエクササイズ】2445日目
ヨガでケガをする理由
『ヨガをしていて筋を痛めた』
という人が、たまにいます。
多いパターンは、開脚ができるようになりたくて頑張ってストレッチをしていて
無理に伸ばしすぎて筋を痛め
少し痛みが和らいだかなと思って、またストレッチを再開したら
また痛め…ということを繰り返し、長引いているパターンです。
また、筋肉の硬い部分と柔らかい部分に「ムラ」があり
硬い部分が伸びないまま、フォームが崩れて柔らかい部分を伸ばしすぎてしまって
腰などを痛めるパターンもあります。
皆さんは、経験したことはありますか？
ケガを予防するには「体幹」の安定が必要
例えば、すぐ上の開脚ストレッチの場合
しかし、体幹の筋肉が弱く、骨盤を安定させることができないと
腰椎に負担がかかってしまい、腰痛になることがあります。
これはエアリアル･ピラティスのエクササイズですが
エアリアルヨガの体幹強化･姿勢バランスアップ効果例えば、すぐ上の前後開脚ポーズは
骨盤を水平にして開脚をする感覚をつかむには体幹の形が崩れてまで脚を伸ばそうとしてしまい
下向く犬のポーズで、腹筋がゆるみ
けれど、エアリアルヨガでは
「体幹が弱い」が通用しないポーズが多くあります。
何となくごまかしてポーズを取ろうとすると
グラグラしてしまって、ポーズにならないので
強制的に体幹を使い、正しいフォームを作ることができます。
すぐ上の写真のポーズも
体幹の位置と形を安定させないと、グラグラするので
ポーズを取っているうちに、正しい姿勢を維持する筋肉がつきます（ピラティスと同じ効果）。
結果、ケガを予防するフォームが身につきます。
ケガ防止には、体幹を安定させた正しいフォームが必須で
体幹・骨盤を歪めてまで、無理矢理にストレッチをしないこと。
そのために、ピラティスやエアリアルヨガが
大いに役立つというお話でした。
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