「ヨガ・ピラティスやっているのに肩こり」をなくしたい
美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティス・オンラインレッスン美宅玲子です。
3/12夜ブログ
肩こりにならない♪動き方・姿勢・筋トレを大公開！【ライブ配信解説】【姿勢美人への道～イメージエクササイズ】2379日目
《肩こりを感じる理由》
肩甲骨が開き、上がっている（猫背）
ため、常に僧帽筋（肩こり筋）が作動した状態に。
さらに腕を持ち上げると、もっと肩甲骨が上がって凝る。
腕を上げる=肩を上げる になっている（無意識）
腕を上げることと肩を上げることは別です。
腕を上げるほど、肩は下がる に神経を書き換えられます。
《肩こりにならない練習》
猫背ではなく、肩甲骨をやや寄せ下げる（仙骨へ）
肩こり筋（僧帽筋）の作動をなくします。
僧帽筋ではなく、三角筋を使って腕を上げる
腕を上げると、肩甲骨の内側の角が下がるイメージ（横から上げる）
腕を上げると、肩甲骨が下がるイメージ（前から上げる）
肩こりになりやすい人は、肩甲骨（肩）を下げる筋肉が弱い傾向があり
手で体重を支えると、肩甲骨が簡単に上がってしまいます。
手を後ろについて座り、床を押して肩を下げる筋トレ
横向きで肩肘を着き、肘で床を押して肩を下げる筋トレ
肩を下げる筋肉をつけることで、肩を上げる「肩こり筋」が抑制され
肩こりを予防することができます。
動画と一緒にどうぞ身に着けてみて下さいね。
国立・国分寺のヨガ教室RepureBODY 美宅玲子
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次回は3月11日(木)19:30- 予定 15分ライブ配信レッスンもこちら
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3月のオンラインレッスン日程
RepureBODY美宅玲子 主宰レッスン
《日曜日》
3月14, 28日
13:00～14:00 ヨガ
14:10～15:10 ピラティス
《月曜日》
3月1，8，15日
20:00～21:00 ヨガ
《火曜日》
2月2, 9, 23日
10:30～11:30 ピラティス＆ヨガ（2，9日のみ）
18:00～19:00 ピラティス＆ヨガ
19:30～20：30 ヨガ
《水曜日》
3月3日
19:00～20：00 ピラティス
20:15～21:15 ヨガ
3月31日
9:00～10:00 ヨガ
各クラス
●クラスメンバーの方は月謝またはチケットで
●単発受講は2000円
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