マスクをして声を出す・運動する時のポイント

マスクで話す時の「喉」に注意美姿勢&アウトドアヨガ･ピラティス･オンラインレッスン美宅玲子です。

6/9昼ブログ

マスクをして声を出す・運動する時のポイント【姿勢美人への道～イメージエクササイズ】2211日目

マスクをしても通る、心地いい声の出し方

6月にスポーツクラブでのレッスンが始まって1週間経ちました。

あらためて、マスクをして

運動をすること

人に通る声を出すこと

は、普通の生活ではできない訓練が必要だな

と、感じました。

皆さんは、仕事柄

職場で電話をするとか、体を動かすとか

マスクをすると少し苦しいことはありませんか？

今回は

●マスクをして声を出しても、喉が疲れず話が伝わる方法

●マスクをして運動する際の、運動のポイント

をお伝えします。

喉は広く保つ

大きな声を出したいと思って、喉を狭く緊張させると

硬い声が出て、喉を痛めやすくなります。

声は、息が声帯を震わせることで出るのですが

声帯を必要以上に固めてしまうと、声帯への刺激が強すぎてしまうのです。

口を閉じて、あくびをする真似をしてみて下さい。

鼻から抜けるハミングをします。

この時は、喉が広く開き

声帯も硬くならず、自然に振動します。

その声の出し方で、腹筋使って発声練習をすると

喉で声を出すのではない

腹で声を出せるようになり

喉を痛めにくくなります

表情をオーバーに、身ぶり手ぶりも

マスクをすると、表情の半分は隠れてしまうので

たとえ声が聞き取りづらくても

表情から伝わっていたことが、伝わりにくくなります。

マスクの下でも、はっきり表情をつけることで

目の周りからでも多少分かりますし

声色も変わり、気持ちが伝わりやすくなります。

電話でなければ、身ぶり手ぶりも有効ですね。

慌てない呼吸で

マスクをして運動すると、当然呼吸がしにくくなります。

通気性が良く、吸湿性があり、密着し過ぎない

蒸れない素材のマスクがあるとベターですね。

まずは、マスクが苦しく感じない強度の運動からスタートしましょう。

呼吸がしづらいからといって、慌てて一気に吸おうとすると

思ったほど吸えず、交感神経の刺激が強くパニックになるので

細くゆっくり、吐くことも意識しながら呼吸をすると

落ち着いて自然に吸うことができ、運動がしやすくなります。

息が上がる運動も、一気に100吸おうとせず

吐く方を大切にしながら、20ずつ細切れに吸うつもりで。

徐々に心肺機能が高まり、マスクにも慣れてきます。

人間の順応性と、マスクの進化に期待です。

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次回は10日（水）20:0015分ライブ配信レッスンもこちら

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6/8，22（月）20:00～21:00　ヨガ

6/9，23（火）10:30～11:30　ヨガ＆ピラティス

6/9，16，23（火）18:00～19:00　ピラティス

6/9，16，23（火）19:30～20:30　ヨガ

6/14，28（日）13:00～14:00　ヨガ

6/14，28（日）14:10～15:10　ピラティス

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