意外と多い、首肩呼吸
美姿勢&アウトドアヨガ･ピラティス美宅玲子です。
4/26夜ブログ
呼吸ももっと楽になる！身体を柔らかくするには【プチ動画】
肩で息、していませんか？SNSにアップするため、短い動画を撮りました。
改めて、YouTubeのしっかり長い（と言っても3分以内ですが）説明動画を後日紹介します。
呼吸は１日平均2万回すると言われます。
呼吸は本来、横隔膜を中心に
肋骨の間の筋肉なども使って
無意識でしていますが
息を吸うと
肩が上がり首に筋が浮き出る首や肩の筋肉を使って息をする人が、案外多くいます。
これを無意識で2万回ですから、肩が凝ってしまいます。
筋肉が過緊張で
冷え性があるリンパの流れが悪い体が硬い人に寄りますが、様々に訴える方がいます。
本来は、もっと筋肉を楽にできるし
それが「普通」なんです。
まずは自分で鏡を見て深呼吸。
肩は上がりませんか？
首筋が浮きませんか？
緊張に敏感に反応する首の筋肉は
アゴの後ろから、鎖骨の方向へ走る「胸鎖乳突筋」で
その筋肉を
頭を横へ倒してゆるませておいてつかむマッサージでほぐす
頭を横へ倒して伸ばしておいて手指を固めて軽く押しゆするリリース
片方の鎖骨を両手で引き下げて、頭を反対へ倒し、アゴを上下させるストレッチで、無駄な筋肉の緊張が取れ
肩が下がり
首が長くなり
呼吸がすんなり首肩を通過するようになります。
必ず鏡でチェックしながら行って下さいね。
【4月のテレヨガ日程】
28日（火）10:30～11:30 ヨガ＆ピラティス
28日（火）18:00～19:00 ピラティス
28日（火）19:30～20:30 ヨガ
【5月のテレヨガ日程】
10日（日）13:00～14:00 ヨガ
10日（日）14:10～15:10 ピラティス
12日（火）10:30～11:30 ヨガ＆ピラティス
12日（火）18:00～19:00 ピラティス
12日（火）19:30～20:30 ヨガ
19日（火）18:00～19:00 ピラティス
19日（火）19:30～20:30 ヨガ
24日（日）13:00～14:00 ヨガ
24日（日）14:10～15:10 ピラティス
26日（火）10:30～11:30 ヨガ＆ピラティス
26日（火）18:00～19:00 ピラティス
26日（火）19:30～20:30 ヨガ
定員は5名です。
メンバーの方は、月謝またはチケットの1回分での参加
単発でのご参加は2000円
参加申し込み※銀行振込
★（火）10:30～ ヨガピラティスクラス
★（火）18:00～ ピラティスクラス
★（火）19:30～ ヨガクラス
★（日）13:00～ ヨガクラス
★（日）14:10～ ピラティスクラス
※クレジットカードでのお申し込みはこちら
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