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美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティス美宅玲子です。
11/2昼ブログ
エアリアルヨガ・ピラティス☆国立クラス11/1【写真】
(金)18:40-国立ピラティスクラス
ヒップアップエクササイズ
体幹の安定、足を上げる方向など、ちょっとした意識がとても大切♪
わき腹腹筋
足腰は動かさずに、上半身だけ動かすコントロール♪
ウエスト腹筋
ひとつ上の写真と方向が違いますね。使う筋肉も違います♪
バックエクステンション
後ろで手をつないで肘を伸ばすことが難しい場合は、タオルなど物を持って行うとGOOD！
両足を上半身を持ち上げます
マジックサークルに手を乗せますが、体重を掛けないようにするのがポイント♪
(金)19:50-国立エアリアルヨガクラス
ネコの伸びのポーズ
布によって受動的に大きく伸ばせます。
伸ばし具合も自分で無理なく調整できます♪
英雄のポーズ２
股関節の開きを自分で調節してストレッチ。
足腰・体幹を安定させる筋力も使うので、代謝が上がりぽかぽか♪
壮美のポーズ
重心を落とすほどよく伸ばせます。
「気持ちいい。すっきりしました！」
シャバアーサナ
空中に浮いて、背骨を自由に動かせます♪
整形外科のリハビリに用いているところもあるそうです。
(金)20:50-国立リラックスヨガクラス
わしのポーズ
腕も足も絡めていて、骨盤周りや肩甲骨周りのストレッチ＆ゆがみ解消に。
ネコのねじり
無理やり体に力を入れて押し付けるのではなくて、自然に重力に任せて。
シカのポーズ
こちらは腕を持ち上げて寄せるのに、努力が必要です。
二の腕引き締め＆代謝アップ♪
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26日現在の空き状況こちらからもご確認いただけます。
3日（日）8:30 エアリアルヨガ
満席です
9:40 ヨガ
空きあり
11:00 エアリアルピラティス空きあり
8日（金）18:40 ピラティス空きあり
19:50 エアリアルヨガ空きあり
20:50 リラックスヨガ空きあり
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