声のピラティスレッスンにご参加下さりありがとうございます。
インストラクターの美宅玲子です。
今日は骨盤体の引き締めを行ってみましょう。
椅子に座っていたら、股の下にタオルを敷いていると思って
立っていたら、股の後ろ寄りにタオルを挟んでいると思ってみてください。
そのタオルを左右の坐骨で挟んで掴み込むようにイメージしてみましょう。
ちょっと息が止まるような、骨盤の中の緊張感があります。
ゆるめます。
もう一度坐骨で挟んで…ゆるめます。
これを繰り返してコントロールできるようになると、骨盤底を引き締めたまま胸式呼吸ができるようになります。
いかがでしたか？次回もお楽しみに。
美宅玲子でした。