こんにちは！ようこそピラティスレッスンへ。
洗濯物が部屋干しですね。。部屋に干せる場所がなくて試行錯誤の美宅玲子です。
メンズセミプライベートレッスンに参加してくださった整骨院の先生が、レッスンで習ったことを参考に編み出したエクササイズです。
腰痛で腰を伸ばせなかった方が伸ばせるようになった
猫背で内股の姿勢がなおった
生理痛がなおった
などなど様々な症状をお持ちの方が姿勢が良くなり、不調を改善していったそうです。
＜仰向け編＞
仰向けで膝を立て、ボールをももにはさんで息を吐きながら「ほんのり」つぶします。
同時に骨盤底を引き締め、お腹を薄くひっこめ、腰を床につけます。
＜座り編＞
椅子に座ってボールをももにはさんで息を吐きながら「ほんのり」つぶします。
同時に骨盤底を引き上げ、お腹を薄くひっこめ、腹圧を高めます。
※体の軸・芯をつくるため、背骨を長くまっすぐ意識します。
簡単そうでしょう？ボールピラティスは手軽に実践できますよ！
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