【心の風邪にきくヨガ・ピラティス瞑想】3章③Ｄ腰回り２

『姿勢から美と健康を引き出すマニュアル』2011.4．1版

―――「心の風邪にきくヨガ・ピラティス瞑想」編


第3章　実践

③体の動きの心地よさを感じてみよう

Ｄ）腰椎周り　のつづき２

仰向け・自然呼吸で

＊片脚ずつかかとの突き出し...骨盤の動きをよくします。

＊手首をつかんでかかとの突き出し...腰回りと体側を伸ばします。

＊子供のポーズ...腰の骨の間、筋肉をゆるめ伸ばしていきます。呼吸を腰に入れるイメージ。

いずれも頑張りすぎず、気持ちいいという感覚を大切に。