『姿勢から美と健康を引き出すマニュアル』2011.4．1版
―――「心の風邪にきくヨガ・ピラティス瞑想」編
第3章 実践
②呼吸をコントロールしてみましょう
Ｂ）集中胸式呼吸
ピラティスで行う胸式呼吸法です。
息を吐く時に下腹の奥や骨盤底を引き締め、骨や筋肉を丁寧にコントロールして動かす集中力を引き出します。
★仰向け・または座位で
①肋骨を前後左右に広げるように、鼻から胸に息を吸います。
※肩を持ち上げないようにします。
②口から息を吐きながら
・内臓を背骨の方へ
・おへそを肩甲骨の下の方へ
・ウエストを中央に寄せる
・下腹を仙骨の方へ、お皿のようなお腹に
・坐骨を寄せ恥骨の方へ
引き寄せ、履いているズボンがガボガボになるようにお腹を真空にします。
※他の部分の余計な力は抜いていきます。