『姿勢から美と健康を引き出すマニュアル』2011.4．1版
―――「心の風邪にきくヨガ・ピラティス瞑想」編
第3章 実践
③体の動きの心地よさを感じてみよう
Ａ）顔の緊張に気づき、ゆるめる
自然呼吸か腹式呼吸で、目をつぶる。
＊眉間の空間を感じて、広げてみましょう。
＊目玉の奥にゆとりが生まれるイメージを持ってみます。
＊脳の周りにもゆとりがあって、浮かんでいるイメージ。
＊ほっぺたの奥も感じて、ゆるめます。
＊奥歯と奥歯の間を感じて、すき間をあけてアゴをゆるめます。
＊舌が口のベッドでお休みをして（舌先を上あごにつけてもいい）
＊のどの奥がゆるんで広がるイメージ。
＊目尻と口角がほんの少し近づいて、軽く微笑む表情をすると、リラックスできます。
→さらに、つむじが上に・頭蓋骨が風船のようにふわふわと引き上がるイメージを持ってみます。
動画は、目をつぶって音を聞きながら実際にやってみて下さいね。