―――「コア強化ストレッチでしなやか美人！」編
第4章・実践
①背骨周りのストレッチ
３）背骨を反らすストレッチ
Ａ）伸ばす筋肉...大胸筋・小胸筋・腹直筋など
Ｂ）注意点...腰は反らさず胸から開いていくために、
骨盤をまっすぐ立て、おへそ・内臓を背骨の方に引き寄せて背骨をしっかりと立て上げる意識を持ちます。
腹直筋は伸ばされながら力を使っています。
胸を上から気持ちよく開いていきます。
Ｃ）軽減法...無理をせず、少しだけ上を向く。
肩が痛い場合は手を組まず耳の後ろに当てておく。
余裕がある場合は手を伸ばしてバンザイで行う。より体の前側の筋肉をコントロールしながら伸ばすことができる。
