今日は痛みがまた1つマシになっててね…
HIP3も動画復習して、やり方を変えた。
👨「先週より筋肉が柔らかくなってるよ〜」と言われた
それでもほぐし＆可動域いっぱい動かしてもらって…と思ったら違ってた
私の場合、股関節が前に行ってインピンジメントしないように後方に収まるように、スペースを開けるほぐし？をやってるんだって。
で、内転筋かな。
右が固いので、あぐらかくみたいな動きが狭くて。また宿題が増えました💦
①仰向け。膝をのばしたまま右足を外へ開く。内転筋の伸びを感じるように。
②仰向け。膝を60度くらいまで曲げる。スネより10センチくらい頭よりにボールを挟んで5秒押しつぶす。
以上のどちらかをする。
がんばるよー、痛みとれるならさ