朝ラン（2023年4月前半）

2023年4月前半のランニングの状況です。

「目先の目標：とりあえず今季(春先まで)中に、5分/kmで休日ラン14kmを走破できること」を達成するために、冬のマラソンシーズンをがんばってみましたが、風邪をひくなどで思ったように成果はあがらず春先が過ぎてしまいました。。。

というわけで、新しい目標をどうするか。。。長めの期間で設定してしまうとだらだらしてしまいそうなので、3か月で考え、

「目先の目標：6月末までに、5分/kmで平日ラン7.5kmを走破できること」としたいと思います。

ただ、昨年も6月頃には暑さからかかなりペースが落ち込んでいたので、暑さで逆にペースが遅くなっていく可能性もありますが、とりあえず6末までの目標として設定したいと思います。

では、4月前半の練習結果です。

• 4/1　休日LSD　距離：20.11km　ペース：7分19秒/km　心拍数平均131、最大159

人生2回目のLSDです。前半は前回より体への負荷が減ったかなと思いつつ、気分良く走れました。ただ、後半は最後の5kmくらいで足がつり始めて、歩いたり走ったりでした。気温が上がってきているので、水分不足もあるのかもですが、まだ20kmを走り切る体力・筋力がないということですかね。。。

• 4/3　平日朝ラン　距離：7.53km　ペース：5分23秒/km　心拍数平均154、最大172

LSDから中1日、まだ疲れが残っていて、全然ペースが上がりませんでした。前回のLSD後は調子良く行けましたが、今回は足をつったこともあり、特に足の回復が遅れていたようです。最後まで走り切るのが精いっぱいな感じでした。

• 4/5　平日朝ラン　距離：7.54km　ペース：5分14秒/km　心拍数平均161、最大178

さすがにもう回復しただろうと思って、最初の1kmは割と良いペースで走れました。ただ、思ったよりも調子の良さは長続きせず、なんとか前半は5分/km切りくらいでした。後半に入って、疲れが徐々に出てきて上り坂がほんときつかったです。足の疲れがかなり出てきて、最後はふらふらになりながらゴールでした。

• 4/6　平日朝ラン　距離：7.52km　ペース：5分9秒/km　心拍数平均164、最大180

この日も前半は割と良かったです。折り返しまでのペースは信号待ちも少なく、気持ちよく走れました。ただ、後半に入ってからは前日と同様に苦しくなりました。上り坂ではペース上がらず、登り切るのが精いっぱいな感じですね。結果としては前日よりペースは良かったですが、苦しさは同じようなものでした。

•  4/11　平日朝ラン　距離：7.55km　ペース：5分31 秒/km　心拍数平均158、最大176

少し間が空いてしまいました。序盤から信号に捕まりがちで流れに乗れない立ち上がりでした。しかも、1km到達するかしないかくらいのところから早くもバテ気味な感じになってしまい、練習不足なのか、ストレス疲れなのか。。。後半に入って息が苦しくなり、少し歩いてしまいました。体よりも心を鍛える必要がありそうな感じです。

•  4/12　平日朝ラン　距離：7.51km　ペース：5分27秒/km　心拍数平均161、最大180

前日に引き続き、早くからバテそうな感じと、上半身と下半身がうまく連動しない感じで、ちぐはぐした朝ランでした。前半終了時は3.67kmで、5分/kmちょうどのペースでした。後半はバテバテで信号待ちもあり、ペースがみるみる落ちていきました。２度の風邪による長期中断があり、上半身の筋肉が落ちてきたのか、上半身の姿勢を保てず、すぐ折れてしまいます。腕立て・腹筋をやらないといけないですね。

•  4/13　平日朝ラン　距離：7.53km　ペース：5分35秒/km　心拍数平均152、最大166

走る前にゆる～く、筋トレをやってからスタートしました。この週は4日連続朝ランの予定でしたが、毎日がんばるのはきついので、この日はリラックスして走ろうということで、ペースをおとしてゆったりと走りました。でも、最後の方は結局バテバテでした。心拍数はそれほど上がってないのですけどね。なかなか調子は上向かず、我慢の時なのかもです。

•  4/14　平日朝ラン　距離：7.57km　ペース：5分06秒/km　心拍数平均162、最大184

久々にADIZERO JAPANを履いて、早く走ろうと決めて走り始めました。ただ、ADIZERO JAPANは久々過ぎて、すっごい違和感がありました。でも、バタバタしながらも前半は割と良いペースで走れましたね。後半に入って、足、特に腿がちょっと痛くなり、かつ、呼吸もかなり苦しくなりました。最後の方は横っ腹も痛くなりましたが、なんとか粘って4月前半としては一番良いペースでゴールイン。ただ、終わったあとの腿の痛さは継続。ちょっと体を休める必要がありそうです。

 4月前半は、3月後半に引き続き、結果としてはイマイチな感じでした。慢性的に足に疲労が残る感じと、上半身の筋力が落ちているのか、体勢を保てないような感じ。ただ、暖かくなってきて、花粉もだいぶ収まってきたので、風邪の心配もかなり減り、体調自体は上向きな気がします。暑くなる前にもう少し頑張ってペースを上げられると良いかなって思います。

つづく。