美肌にアンチエイジングに♪₍๐•ᴗ•๐₎

今日は、風は強かったけど

陽射しの暖かさを感じられるちょこちゃん地方でした

今日は、七草粥の行事食の日でしたが

我が家は息子がお弁当なので

シジミの炊き込みご飯でした。（他の具はニンジンとエノキダケ）

お正月のご馳走で弱った胃腸を労わって上げましょう

さて…今日も干し柿と

乾燥芋（干し芋）の手入れや取り込みしてから

何時もの山間のコース急坂上って

緩い坂を下るコースを２周回

1時間 5分　10.02 km　獲得高度　307 m

帰宅して水分補給を兼ねて牛乳とプロテインを摂取

その後🚵

場所は違うけど同じような坂道を2周回

1時間 5分　21.08 km　獲得高度　367 m

今日の練習時間

2時間10分　獲得高度　674m

昼食後は、

乾燥芋（干し芋）を配達（今日は荷物を送る都合で）したり

荷物を送ったりで午後を費やしました

ところで…干し柿の効能効果ってと調べて見ました。

・βカロテン

　　　　　βカロテンは強い抗酸化作用があるため活性酸素を取り除き　

　　　　　生活習慣病だけでなく老化やガンの予防の働きがある。

・カリウム

　　　　　高血圧の予防や血圧を下げる作用、運動中に足がけいれんすることや

　　　　　足がつることを防ぐ

・食物繊維（ペクチン）整腸作用があり便秘解消の働きがある。

・タンニン抗酸化作用があるため生活習慣病の予防や改善

　　　　　毛穴を引き締め肌の老化を防いでくれるため

　　　　　美肌効果やアンチエイジング効果がある。

　　　　　さらに、血の流れを良くして、新陳代謝も良くなる。　ネットより

　　　　　　　　　　　　　　乾燥芋（干し芋）効能効果は

• ビタミンB1　かんきつ類の２倍　　　疲労回復
  
  
• 鉄分　成人女性が１日に必要な量の５倍　　貧血の改善
  
  
• カリウム　高血圧やむくみの改善
  
  
• ビタミンC　りんごの10倍　　抵抗力アップ
  
  
• ビタミンE　アンチエイジング
  
  
• 食物繊維　普通のさつまいもの２倍　便秘解消
  
  お腹も満たされてＧＩ値が低い（血糖値の上昇が緩やか）　　ネットより

干し芋を食べる時は

水分をたくさん摂りながら食べるといいそうです。

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