アンチエージングは、聴いたことがありましたが、リバースエージングとは、何ぞやと思って、今回、リバースエージングサミットなるオンライン講演会に参加しました
敬愛する作家の樺沢紫苑先生が、最初の登壇者で、とーっても安心して聴けました。
若返り物質の代表として、以下の四つを詳しく解説してくださいました
１成長ホルモン
別名、疲労回復ホルモン
運動中や運動後、睡眠中に出て、疲れやストレス回復、脂肪分解、ＮＫ細胞活性化を行う貴重なホルモンです
この成長ホルモンは、寝入りばな、最初の90分間の初めの深いノンレム睡眠時に最も多く出ます
また、成長ホルモンは、血糖値を上げるので、寝る前に食べると、出にくいです
また、体温を少し上げる目的で、寝る前10分間のストレッチやヨガ🧘♀️は、良いです
2 メラトニン（睡眠物質）
抗酸化作用、炎症抑制、神経細胞保護、ＤＮA修復作用などあります
セロトニンが原料ですから、朝の光を浴びて散歩をすることが良いです
また、寝る前には、スマホを観ないで、暗い環境にします
バナナや玄米、アボカド🥑に含まれるトリプトファンに補酵素として、マグネシウムが、重要になります
3 ＢＤＮＦ（脳の肥料）
神経細胞の維持に必須のタンパク質
食欲抑制
神経ネットワークが、増えて、あたまが良くなる
週二時間程度の軽い運動で、出ます
4 オキシトシン（脳と全身の癒し効果）
孤独だと寿命が、五歳短い
ボランティアなど参加すると寿命が五歳長い
信頼と安心の関係性を築く
リアルに会って、お話しするだけで癒される
雑談も良い
まとめ 若返る方法
それは、生活習慣
すいみん、うんどう、朝散歩
食事、交流
