こんにちは!
3ヶ月で10kg痩せられる!
プラスボディひまわりカウンセラーの
七障子(ななしょうじ)景子です。
今回は「食欲が止まらないのはなぜ?」を考えるシリーズです。
食欲ってどこで感じると思いますか？
お腹?
頭?
心?
食欲には２種類あって
1つ目は
空腹グーグー状態
と
2つ目は
(空腹ではないのに)
何か食べたい症候群
心当たりありませんか?
この二つ似ているようで
全く意味合いが違います。
まず、自分の食欲はどちらのタイプか把握することから始めましょう。
本日はお腹グーグー状態の食欲と
それに伴う肥満のお話です。
お腹がすく理由は
エネルギーの不足です。
エネルギー消費は何も運動だけではありません。
私たちのエネルギー消費には
ざっくりいうと３種類あります。
・基礎代謝
・活動での消費
・食事誘発性熱産生
かんたんに説明すると
基礎代謝というのは
私たちが横たわった状態で
じーーーっ
としてても消費するエネルギー量です。
活動の消費は
家事や仕事や運動や
日常生活で体を動かすことによっての
カロリー消費全般を言います。
食事誘発性熱産生とは
食事すると汗がなぜか出てくることがありますよね。
タンパク質は特に食べながらにして
その約１０％が熱産生され消費されます。
なんか素敵ですね(笑）
つまり
基礎代謝＋活動量＋食事誘発性熱産生＝一日の消費カロリー
ということになります。
活動・運動をすることによって
ブドウ糖が燃やされ
血糖が下がってきます。
その時
「お腹すいた・・・」
と感じるのですが
ここからが
太るか痩せるかの
分岐点です!!
お腹がすいたからといって
ゲップ・・・
（食事中の方すみません)
となるまで
満腹感１００％超える食べ方を
頻繁にしていると
次第に１１０％が１００％に感じ始め
１２０％が１００％に感じ始め
自分的感覚は
「そんなに食べてない」
という量が人から見ると
２倍
２倍
(by高見山・・・古い・・・）
の量になっているのです。
自分的には
「お腹いっぱい食べていないのになぜ太るのだろう」
と疑問に思うことでしょう。
しかし、その量こそが
エネルギー過多なのです。
食欲が止まらない状態にしないためには
１００％を超える食べ方をしないこと!!
これにつきます。
では１００％以上食べないようにするために
何に気を付けるのかというと
早食い
大皿
お代わり
です。
空腹時に食べすぎから始まる
太る傾向のある方は
食事時間１５分以内
という傾向があります。
満腹中枢が上がりきっていないので
追加で何かを食べています。
＋デザート
＋子供の食べ残し
など、
それらはあなたの満腹中枢の閾値を上げ
気が付けば周りの誰より食欲旺盛になっているかもしれません。
そうするともちろんカロリー過多になって太るのです。
食欲をコントロールするためにできること。
早食いの方は
・１５分以上かけて食べる癖
・家族の一番ゆっくりさんに合わせる
・食物繊維が多いものから食べる
・かたい食材から食べる
大皿で食べている人は
・自分専用の皿を用意する。
・一度取り分けたら追加しない
お代わりや追加で何かを食べている人は
・満足度を意識する
・子供の食べ残しは明日食べる
などですが
それらを実践していただく前に
大事なことがありました。
まずは
「どこかでこの食欲を
コントロールしないと
食事量は今後もっと
増え続ける可能性がある」
ということをご自身の中に落とし込んでください。
ご自身にとって
普通の食事量が
人にとっては
２倍
かもしれません・・・。
今、健康で特に問題のない方も
今後、食べすぎに注意して太らないよう心がけましょう。
次回はより厄介な食欲。
「お腹が減っていないのに
なんか食べたい症候群
」
です。
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