全身マッサージ

足のリンパ経路をさする
　　両手で親指が上に来るようにして足首をつかみ
　　足の付け根に向かってさすります


足のリンパをさする
　　足首から足の付け根に向けて少し強めに
　　さすります


お腹のリンパ経路を押す
　　膝を立てて仰向けに寝転びます
　　おへそとみぞうちの間を両手各本で
　　息を吐きながら押してください


鎖骨をさする
　　左の人差し指と中指を右側の鎖骨を挟むように当て
　　片側から中央に向かってさすってください
　　中央からわきのリンパ節に向かってさすります


首をさする
　　両手各本の指を右の耳の後ろに当てます
　　左手は鎖骨のほうに向かってさすり
　　右手は肩先に向かってさすります
　　これを左右の手を交互に使って行ってください

２分間マッサージ

足の２分間のマッサージの方法です

足の裏を左右各秒押す
　　両手で足の裏を包むようにつかみ
　　両手の親指で足の裏全体を押していってください


足の甲を左右各秒押す
　　足の裏のマッサージと同じように足の甲をつかみ
　　両手の親指で足の甲全体を押して行ってください


足の指を左右各秒もむ
　　足の指を指で本ずつつまみながら
　　マッサージしてください


ふくらはぎ左右各秒さする
　　両手の親指と人差し指の間にふくらはぎを当てて
　　足首から膝の裏まで左右の手を交互でさすってください


太もも左右各秒さする
　　両手のひらで太ももの内側を膝から足の付け根まで
　　左右の手を交互にさすります
　　内側をマッサージしたら次は外側をマッサージしましょう

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二の腕マッサージ

まずは二の腕の脂肪をつまみます
　　場所を変えながら左右各回行ってください



次は二の腕の脂肪をつまみ出すような感じで
　　マッサージしてくださいこれを左右各回行います



最後はひじを反対の手で覆い脂肪を流すように
　　脇のほうに移動させます
　　これを左右各回行ってください

手のマッサージ

これは冷えを解消するためのマッサージです
まず最初に左手のひらを外に向けて腕をまっすぐ伸ばします
　　右手で左の親指以外の指を手前にそらして上げましょう
　　これを右も同様に左右各回行ってください



次は右手をグーにして左手の甲を指先から手首に向かって
　　さすってくださいこれを右手も同様に
　　左右各回行って下さい



次に左の親指と人差し指の間を右の親指は上から
　　人差し指は下から押して下さい
　　これを右も同様に左右各回行ってください



最後に右の人差し指の関節を全て曲げて左の手のひらを
　　指先側から手首に向かってさすってください
　　場所を変えながら左右各回行ってください

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足の裏マッサージ

これは足の冷えを解消するマッサージです
まず最初に人差し指を足の指に引っ掛けます
　　そしてつま先側にこすって下さい
　　これを左右各回行います


最後に足の指と指の間に手の指を指の付け根で
　　交差するようにはめてください
　　これを左右各回行ってください
　　

　　冷え性を解消するマッサージはこれだけです

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