昨日の夕方、仕事帰りの空に黒っぽい雲
ぶどうに行こうと雨雲レーダーを見ると…
これは嫌だー
その後、予報通りザーザー降り
ぶどうに着く時間にはこんなことになってましたぶどうはこの後ゲリラ豪雨に
やる気のあるときなら行ってたかもしれませんが、体調がスッキリしないのでやめときました
翌朝(今朝)も雨かもしれないけど…
起きたら降ってない
雨雲レーダーでは途中で降られる予報
でも明日は休養するし、今晩も雨予報
今乗っとかなあかんわなぁ〜
サボりすぎは良くないので濡れる覚悟で2ぶどう予定で行く
路面がウェットなのでパンク防止のためうんこタイヤのついたホイールに付け替えていったら、ギアがすり減ってるのか、ギアの大きい方から3〜5枚目(ぶどうで一番よく使うギア)に入れてトルクを掛けると歯飛びしてちゃんと走れない
チェーンが伸びてたらトップギアで歯飛びするのはよくありますが、こんなとこで歯が飛ぶのは初めてです
かと言って、後半から勾配が緩むところが多いのでローだと軽すぎるし6枚目だと重すぎる
(前半もローだと軽いけど、勾配がキツいところなので無理して軽いギアで回しましたら何とかなる)
後半は打つ手なし
仕方なく歯を飛ばしながら走る
前半、裏ぶどう出口まで250Wぐらい
トータルで242W
ギアが掛からんのによう頑張った！
30W、1分半ぐらい損してる感じ
風は強い逆風
下ってRDの位置を微調整して走り出してみたけど歯飛びはどうにもならず、3分ぐらいで諦めて帰りました
今晩も明日の朝も雨みたいやし、明日の夜に乗って翌日昼にレースを走るのはかなりリスキー
回復する自信はない
それに、レース用のチャリで行ってるので明日の朝チャリを汚して帰ってきたら準備が間に合わん
ということで、長い休養にすることにしました
レース前にこんなに休むの初めてちゃうやろか？
乗鞍前には一度だけ中3日(ほぼ4日)休養したことがありますが、その前は追い込み倒して疲れ果ててから、回復に時間がかかるための長い休養でした
今回は、コロナワクチンの副反応の全身倦怠感が出てからちゃんと上がれなくなり、3週間以上追い込めてません
1日休めば回復します
半日で既にかなり回復してます
こんなことしてるから持久力はだいぶ落ちてる気がしますが、本来息苦しさでは維持パワーに影響を受けない人なので、筋持久力の低下分だけのパワーダウンになると思います
1ヶ月前ならレース1本5倍で走れましたが、今は5倍は無理でしょう
まあ1時間260Wぐらいかな？
あかんかったら250Wかな？
270Wは無理やろな
4.6〜4.8倍ぐらいしか出ないと思います
ダイエットもあまり進まず
昨日(グリコーゲン多め、自覚的には塩少なめ)
今日(グリコーゲンかなり多め、塩適度)
昨日と今日の差が少ないのは胃や大腸内容物の違いです
出発前総重量
昨日の朝は水分摂取なし
今日はゼロペプシ1本(340ml)飲んで
家を出る前の体重は0.8kg差ぐらいだったと思われます
2時間軽くしか運動してないので腹があんまり減りません
カーボローディングはせなあかんので(個人的な拘り)糖質はそこそこ食ってますが2321kcalで足りてます
今日も少しアンダーカロリーでした
塩分摂取量の調整はちゃんと計算してやってるので、体重は夕食後これくらいでした
今回は55kg未満でレースに出れるかな？
(目標の52kgには遠く及ばず)