昨日ブログを書いてから1400kcalぐらい食ってしまって大幅なアンダーカロリーにはならず
この「目標」というのは目標でも何でもありません
基礎代謝が1400kcalなら1.5倍して2100kcal
運動せずにやや軽めの生活を送った場合に消費するカロリー
今日の基礎代謝は1347kcalなので×1.5=2020kcal
大差ないのでこの値を使ってます
基礎代謝が1500kcal以上のときも大差ないのでこの値を使ってました
運動で消費したカロリーは手入力してるので、こうしとくとカロリー収支がわかりやすい
で、昨日食った糖質は553g
糖質と炭水化物が同じと思ってる人、違いがわからん人、糖質を単糖類や二糖類と思ってる人が未だにいる
レースに出るような人ならそこは知っとかなあかんとこやと思うよー
炭水化物の一種である食物繊維をなんぼ食ってもエネルギー源にはならんのやでー
これでグリコーゲンはかなり満たされた
なのに、54kg台になった
塩抜きして適量の塩を足してこんなもん
さらに今日、軽く2時間動いた程度で、まともな運動せずに3599kcal食いました
内訳
グリコーゲンは余ってるのにさらに糖質を過剰に入れてカーボローディングし、塩も適度に補ったので、明日の体重が「今の体」でレースに出るベスト体重ぐらいでしょう
寝る前が
寝てる間に大体500〜1kg減りますので55kg台
エネルギーフル満タンでこのくらいなら、来週は54kg台
しかし、来週前半はGW休みなので運動量が減る
53kg台まで落とすのは無理かな？