PMCとTSS:コロナ休暇の影響
グラフの水色がCTL：長期(6週間)のトレーニング効果
ピンクがATL：短期(1週間)のトレーニング効果
この2つは数字が大きいほうが追い込んでるということ
黄色：TSB(=ATL-CTL)は小さい方が短期的に追い込んでるということ
棒グラフはTSS
これは正月休み明けからコロナ休暇前(4/6)まで
TSBがずっとマイナスだった前半はどんどん強くなっていってました
後半、TSSが下がり始めたのは少々お疲れのため
最後の方でTSSがガクンと下がっていってるのは、うさぎに突っ込まれて流血事故の1週間後に自爆して右脚が不自由になり、ちゃんとペダリングができなくなり疲労が蓄積してきたため
そしてそろそろ復活かと思っていた頃に突然コロナ休暇を申し渡される
コロナ休暇に入って、休みの割には割と乗ってましたが、138.2まで上げていたCTLがGW前には120まで下がる
自分的にはCTL120が普通
110を下回るとかなり弱ってる
130を超えてると結構調子良く走れる
GW明けに仕事が始まると予想して、家の片付けに精を出し、5/4頃からサボり始めるけど、緊急事態宣言が延長されて仕事が始まらない
やる気なしMAXでCTLが106.9まで下がる
一時期295WだったFTPも267Wまで下がる
仕事が始まって、仕事のある日は大体1日2本ぶどうを上るようになり、TSSが安定して高くなりCTLは増えてきました
昨日で126.4
コロナ休暇から今日の朝まで
ここ10日ほどTSBがマイナスで安定してますが、こんな急にCTLを上げてるときはTSBは疲れの指標にはなりません
それよりATL
150あたりをウロウロしてるのでかなり疲れてきました
1週間の平均TSSが140≒ATLが140を超えるとかなり疲れます
今朝もぶどう通勤しましたが、もう全然あかん
パワー出なくてやる気なし
でも、200Wで20分走り8分で下ると240kJ
平地なら120Wで28分走ると202kJ
とりあえず上っとく方が消費カロリーが多くなるから上りました
あまりにも体がしんどいので、昼はウォーキングでコーナンにお買い物
歩くとしんどくない
しかし、何もない舗装路で数回つまずく
(つまづく× つまずく○なんだそうです)
なんでつまずくかというと、脚が上がってないから
つまり腸腰筋が疲れてるからなんだと思います
今日は当直なので直帰して荷物を持って当直へ
