ブログはじめてから２か月たちました。
血圧 154/106 → 114/76（診察室血圧）
体重 丸5キロ減（身長マイナス105）
血圧は、変動するものではありますが、なんと正常血圧になってしまいました。
薬飲む飲まない、だったのが、もう病院に来なくていいと言われてしまった。薬関係なしに、生活習慣の管理をしてくれたらありがたかったのですが、そうもいかないようです。
元の生活にずるずる戻らないよう、ブログを書いてがんばります。
体重は、２か月で５キロ減は、普通はないと思います。
その前に半年で８キロやせ、３か月で８キロ戻すという驚異的なリバウンドがあり、体中パンパンという変なふとりかたをしていたので、それが解消された感じです。
体が軽くなったし、パツパツだった服にゆとりがでたので満足。
体脂肪があまり減っていないので、これも戻ればよいのだけど。
続けていることは、１日の塩分摂取量６ｇ以下。
食事記録をアプリにつけること（マイフィットネスパル）。
なるべく１日１回くらい血圧を計測（スマホ転送）。
ゆる糖質制限の頃と違うこと。
・白いごはんを毎日食べる（量は少なめ）
・肉は量を控えめ
・食塩相当量（ナトリウム量）で選ぶ
・調味料はなるべく使わない
ごはん食べてるのと、野菜をたっぷり食べているので、足りない感じはしません。野菜食べ過ぎじゃないかと思ったりもしますが、カリウム摂取量はまだまだだし、相変わらず脂質の割合が高いので、野菜を減らすべきではないと思ったり。カロリーは、基礎代謝＋ちょっとしかとってません。
栄養バランスについて、もう少し勉強していきたいと思っています。