セブンプレミアムのチョココロネ
熱量：224kcal、たんぱく質：5.3g、脂質：7.7g、炭水化物：34.1g（糖質：32.5g、食物繊維：1.6g）、食塩相当量：0.3g
良いところ
セブンイレブンで簡単に買える
それ以外
熱望するほど食べたいという味でもない
セブンイレブンで即買いしなきゃならない場面があったら買ってもいい程度
モンテール８月の新商品、リプトン・ミルクティーシュークリームを手に取ったところ、パッケージの栄養成分表示がすごいことになっていました！
脂質の中に、飽和脂肪酸の量が明記されています。
炭水化物の中に、糖質と食物繊維の量が明記されています。
さらに、それらが栄養素等表示基準値（日本人の食事摂取基準）に対して、何％かが明記されているのです。
このシュークリームの飽和脂肪酸は６．９ｇで、１日分の４３％が摂取できちゃうよ、と明記されているということです。
ちなみに飽和脂肪酸の目安量は、摂取エネルギー量の７％ということになっており、表示は２２００キロカロリー摂取する人の例が示されていると記載がありますので、体重が軽い人は６．９ｇの飽和脂肪酸で１日の摂取量の９０％近く行ってしまうかと思います。
わかってて食べるのと、知らないまま食べるのとでは、全然違います。
モンテールの英断、尊敬します。
あすけんを始めてから、一日家で過ごしてしまう休日の、消費カロリー未達成が気になりはじめた。
そこで思い切って、任天堂switchのFit Boxing 2を購入！
８月２１日までダウンロード版が20％引きセール中だし。
（毎日続けるなら多少割高でもダウンロード版が楽）
コンビニでニンテンドープリペイドカードのキャンペーン中なのだ。
８月１３日まで。
私はswitchライトしか持ってない。
３DSはすれ違い通信の持ち歩きが楽しかったから、switchもライトを選択したけど、これは失敗だった。switchは家で大画面で楽しむものらしい。
だけど、ジョイコンを買えば、ライトでも遊べる！（画面ちっちゃいけど）
ジョイコンの充電器も必要。
なくても遊べるけど、これも買った。
結構な買い物だけど、switch２台はいらないので…
Fit Boxing 2の体験版は経験済だったけど、自分用にプレイを重ねていくのは、やっぱり気持ちの入れようが違う。設定も色々調整できるし。
あすけんの運動入力欄には、ちゃんとFit Boxing 2の選択肢があるから、入力も楽チン！
ヤマザキ たっぷりクリームサンドの塩キャラメル味とレモン味を実食しました。
HP掲載はみつけられず。
ヤマザキ たっぷりクリームサンド 塩キャラメル
熱量322kcal たんぱく質4.6ｇ 脂質9.2ｇ 炭水化物55.3ｇ 食塩相当量0.3ｇ
ヤマザキ たっぷりクリームサンド レモン
熱量305kcal たんぱく質4.1ｇ 脂質9.7ｇ 炭水化物50.2ｇ 食塩相当量0.3ｇ
ボリュームがあるのが良かった。味は普通においしかった。
何だか最近、あすけんからカロリーが足りてませんと言われる日が続くと思ったら、よくみたらこの前より200キロカロリー以上、摂取目標が増えていた。
心当たりといえば、始めた時に設定した目標体重（マイナス３キロ）を、一瞬だけ達成したこと。
いえいえ、誤差の範囲ですから、まだ早い！危ない危ない。
そこで、目標をあと２キロ追加しました。
これが達成できたら、誤差含めても、元通り４キロ増やしたといえる。
木村屋總本店あんぱん
1個あたり エネルギー263kcal、たんぱく質 6.1g、脂質3.5g、炭水化物51.7g、食塩相当量0.3g
あんぱんの元祖は木村屋ですが、神戸屋のあんぱんが今のところ好印象。なんたって炭水化物50g超えですから、美味しいの選ばないと。
食塩相当量0.3g以下の菓子パンを探せ！で絶賛していた、神戸屋丹念熟成シリーズが、いつの間にかリニューアルしてました。
クリームパン以外、食塩相当量0.3ｇ以下だったはずなのに、買おうとおもって裏面の栄養成分表示をみたら変わってた。
つぶあんとこしあん以外、0.4gになってしまった。他の数値も変わってる。
たった0.1gだけど、残念です。
完全メシというのがあるのを知りました。
「日本人の食事摂取基準」で設定された 33 種類の栄養素をバランスよく摂取できるように作られた商品です。
普段の食事パターンだと摂取が少なくなってしまう栄養素もあるから、まんべんなく摂取できるのはいいかもしれない。
しかし、実際の商品をみてみると、やっぱり食塩相当量が多いなあ。
完全メシ カレーメシ 欧風カレー 食塩相当量2.7ｇ
冷凍 完全メシ カップヌードル 謎肉炒飯 食塩相当量2.5ｇ
冷凍 完全メシ 牛丼 食塩相当量2.6ｇ
それでも、普通のカップ麺とか食べるよりは全然良さそう！
あすけん始めて１か月経過しました。
体重は、なんと丸々２キロ減りました。（ペースは月０．８キロで設定中です）
それまでの生活が相当不摂生だったということでしょう。そういう人ほど、減りはじめが早いですよね。。
今回のあすけんは本気モードなので、体重計と歩数計のデータをリンクさせています。
データは遡ってリンクされるので、今より２キロやせていた私の記録も、その前７キロ太っていた頃の記録も、全部のってます。。。
そして、目標摂取カロリーが減りましたというお知らせが来ました。
30日に１回、自動で変更されるとのこと。
なお、この目標摂取カロリーは、遡って適用されるらしい。
何がいいたいかというと、この１か月、もうちょっと高いカロリー摂取をめざして90点とかとったのが、今回の新しい目標から外れている場合、遡って点数が下がってしまうということ（もちろん逆もあり）。
先日のミロで高得点の日も、点数下がってしまっていて、何だか残念。
点数に一喜一憂しないで、ふわっといこう。そうすれば、たぶんもう少し体重減らせる。
食事でうまくとれていない栄養素をカバーするために、栄養機能食品を愛用している。
すっきりCa鉄
コップ1杯（200ml） 当たり エネルギー75kcal 、たんぱく質6.0g 、脂質1.2g（ 飽和脂肪酸0.8g ）、炭水化物10.1g（糖質10.1g 、食物繊維0.0g ）、食塩相当量0.25g、 カルシウム340mg、 鉄3.4mg、 ビタミンB12 1.2μg 、ビタミンD 2.75μg 、葉酸120μ
サプリ米 ビタミン&鉄分米
ほかにも、スーパーで手軽に買えるようなものはないかな…と、思いいたったのがミロ！
熱量：60kcal、たんぱく質：1.2g、脂質：1.6g -飽和脂肪酸：1.0g、炭水化物：10.7g -糖質：9.8g -糖類：6.5g -食物繊維：0.9g、食塩相当量：0.044g
、カルシウム：225mg、鉄：3.2mg、ビタミンB2：0.30mg、ビタミンB6：0.40mg、ビタミンB12：0.64μg、ナイアシン：4.6mg、ビタミンC：15mg、ビタミンD：1.7μg
私が足りてないカルシウム・鉄・ビタミンB2・ビタミンDがカバーできるのでは？と思い飲んでみたら、ミロを追加入力しただけで、あすけんの点数が跳ね上がった！！驚き！！
ちなみにミロはサプリ扱いで表示されます（上の２つは通常食品扱いです）。
なお、ミロは牛乳混ぜて飲むのが推奨ですが、お湯割りで飲んでます。
あすけんの点数にはこだわらないといいながらも、夕飯の時点で高得点がでると、点数下がるの嫌だから間食はやめようという気持ちになれます。
逆に、食事少な目だった日は、おやつのおかげで高得点になることもありますが。