ダイエットにはまず噛んでみましょう

今日は噛むことでのメリットを書いていこうと思います

まず人は何回一年間に食事してるかわかりますか

１日3回食事すると

3x365日で1095回も食べてるんですねぇ

これを75歳まで続けるとなんと82125回も食事してますすごい回数です。今私たち現代人は卑弥呼の時代に比べて1/6しか噛んでいません

時代別に噛む回数を書いてみると

卑弥呼の時代 3990回

平安時代 1365回

鎌倉時代 2650回

江戸時代 1425回

戦前 1420回

戦後 620回

さらに戦前、戦後を見て見ても1/2に減っています。

次に噛む効果ですがごろあわせでひみこの歯がいいぜと覚えてみてください

ひ 肥満防止（噛むことで早食いを防止するとともに満腹中枢を刺激して満腹感を　　　　出す）

み 　味覚の発達

こ 　言葉の発音がはっきり、表情も豊かになる

の　 脳の発達、痴呆防止噛むと脳に刺激を与える唾液にホルモンが入っていて痴　呆になりずらい

老人ホームで歯がしっかりしている人は痴呆にあまりなっていなかったそうです

は 　歯の病気予防、唾液が出ることで酸の中和

が　 ガンの予防（唾液の酵素による）

いい　 胃腸の働きの活性化

ぜ 　全身の体力向上

　　　首、胸、背部の筋肉つかうので背筋が伸びる

　　　目の筋肉アップ

　　　ストレス解消（スポーツ選手がガムをかむのもそのため）

　　　若返り効果(耳下腺から出る酵素の働き）

　　

　頑張って1口30～50回かんでゆっくり味わって食べてくださいプラス食べ物を1口入れたら箸を1回置いてくださいダイエット効果プラス健康が手に入るかもしれないですよ

　　　明日は運動とダイエットについて書いていこうと思いますお楽しみに

ダイエット中のカロリーのこつpart2

おはようございます

今日はどうやったら脂肪が減っていくのかを計算でしてみます。

まず脂肪は１ｋｇ減らすのに７０００kcal必要だということを頭に入れといてください

女性の場合で試しにやってみます。

だいたい女性の基礎代謝は１７００kcalだと仮定し

西洋医学では１３００kcal以下の食事だと病気になるとされていますので

１７００kcal－１３００kcal=400kcal

となり限界値ー４００kcalまではカロリーを減らすことが可能です。

このことから脂肪１kｇ減るのには

７０００kcal÷４００kcal=17.5で約１８日に１kg脂肪を減らすことができます

ですから普通の食生活をしながら病気にならないレベルでダイエットするには２kgしか痩せられません

しかしサプリメントを取りながらでは１日の摂取カロリー８００kcalまで落とすことができます

この計算で行くと７０００kcal÷８００kcal=8.75で約９日で１kgも痩せることができます。

ということで１カ月３．３kgは痩せられるんですねえ

健康に早く痩せたいと思っている方はぜひサプリメントを取りながらダイエットしてみてください

脂肪が燃える条件としてすべての栄養素４６種類すべて足りてる状態でさらにビタミンＢと水があるときに脂肪は早く燃焼しますぜひ参考にしてみてください。

水分の目安は体重×５０mlです

６０kgの体重の方なら３Ｌの水が必要です

今日はこんなところで明日は噛むことの必要性について書ければと思っていますお楽しみに

ダイエットと運動

今日はダイエットと運動について書いていこうと思います

ダイエットと言うとまずやることは運動してみたりか食事を減らしたりですよね

過去ダイエットを試みて失敗した人はなんでリバウンドするかわかってますか

運動してた方は仕事が忙しくなって運動する時間がなくなったり体を壊したり食事を減らしてた方は辛抱できなかったりだでもとの生活に戻ったりさらにひどくなってしまったりだと思います。

まずなぜ運動ではなかなか痩せられないかと言うと以前にも書いた通り1kgの脂肪を燃やすのには7000kcalのエネルギーが必要とされていて運動で言うと

マラソン120km、

ウォーキング37、5時間、

自転車20時間、

水泳6時間

をどれかぶっ続けで１つやってみてやっとなんとか燃焼出来るかなといったところでこれにさらに食事の量を減らして痩せようとする人は脂肪が痩せずに筋肉、骨、内臓などの活性組織がやつれてしだいに基礎代謝が落ちてきたり、病気になったりで運動を止めて少しすると基礎代謝が落ちているので、もとの体重より太ってしまったり体重か同じでも体脂肪がどっと増えたりと運動する前よりひどくなってる場合が多いですよね

ちなみにカロリー200kcal燃やすだけでも

ジョギング2km、

なわとび200回、

階段200段

などでかなりきついですよね

そして食事制限では野菜しか食べないとかカロリーが少ないと言われるものばかり食べていると病気になったりやめてどか喰いしてしまったりでこれまたリバウンドしてしまうんですね

それで1番痩せるのに必要なのは痩せたいと思っている体重の食事の量のコントロールだと思います

100キロの人には100キロの50キロの人には50キロの食事の量しか知らないわけでなりたい体重に合った食事の量を探してみると一番早く痩せる事が出来ると思います

体重が増えるということは病気や副作用でない限り１日の摂取カロリーが消費カロリーを上回っていることは間違いないので

そして筋肉などがやつれて基礎代謝が落ちないようにタンパク質やビタミン、ミネラルをしっかりとりながらダイエットすることをお勧めします

来週からは食事のことについて書いていこうと思いますお楽しみに