トレッドミル走です
柔軟体操と動的ストレッチして
トレミ台へ
先ずは㌔５分で１kmのアップ走して
本練習です
㌔４分15秒で５km
その後は㌔４分10秒にスピードアップして３km
その後は㌔４分にスピードアップして２kmの予定でしたが⋯
1.2km越えた辺りで振ってた腕が強制ストップのバーを触ってしまったがな
このままでは本日の練習が終われないので
㌔４分に設定して残り距離（１km）走る事にしましたが⋯
㌔４分で500m走ってラスト500mを㌔３分50秒にして終了！
アップ１km
本練習９km（本当は10kmなんだけど⋯）
やり直し走１km
の合計11kmのトレッドミル走でした👍️