さぁボチボチ開始ってな！

昨日までゆっくりしてましたよ〜

さっ今日から運動開始やね！

先ずは柔軟運動して

自重トレーニング

腕立て伏せ

６種類を各10回

腹筋

４種類を各20回

その後は㌔５分30秒にて10km

YouTubeラジオの【メッセンジャーあいはらのパララジオ】聞きながら

約１時間の放送でしたんで10km走

その後は・・・・

SHOW-YAの【限界ラバーズ】聞きながら

㌔４分で１km走しましたとさ！