ダイエットの法則~背中の鍛え方~

こんにちわん(A～C～)

�最近ハマり中

それでは昨日申し上げました通り今日は【背中】の鍛え方をお話します

背筋の鍛え方で自重でやる物と言ったら反り返るやり方が有名かなと思います

腹筋とは違い,背中は誰もが一度は経験のあるしゃちほこのイメージでやります

一応簡単に説明しますね�

1.俯せになる(脚は広げたり曲げることなく真っ直ぐに揃えます)

2.腕を横に広げる(上から見たら十字架マークになる様ピンっと伸ばします)

3.腰を中心に脚と胴体・腕を持ち上げる(均等に上げられなくても大丈夫なので,なるべくググ～と上げましょう)

4.3の体勢を10秒間キープする

以上を2~3回繰り返すだけで十分ですが,やれちゃうならドンドン繰り返してOKですよ～

背中は見てお分かりの様に大きな筋肉がございまして,ここが発達していれば普段の細かい動作でもボンッ�と脂肪をエネルギーとして使うと覚えておいて下さい(正確に話すと頭が混乱すると思うので簡単に言いました)

というわけで本日の講座は終了ですが,疑問点やリクエスト等のコメント・メッセージはお気軽にくださいね

明日はふくらはぎに行きます見落とし勝ちなこの部位を楽ちんに鍛えるにはどうすりゃ良いのか…乞うご期待

P.S.広い逞しい背中が好きな男子は…

すみませんm(__)m

多分居ません(笑)

ダイエットの法則~腹筋の鍛え方~

こんばんわに(A～C～)

早速ではございますが,お待ちかねの【腹筋】の鍛え方を披露します

貴女は腹筋と言えば

「あぁあの上げ下げする辛いアレね…」

若しくは

「いやいや,1回も出来ないんですけど苦笑」

というクランチと呼ばれる腹筋運動だったりシットアップと呼ばれる負荷の高い物をされていると思います

駄目ですよ,苦労なんてしちゃっちゃあ

今日からは楽しく続けられる【ながら腹筋】をやりましょうよ

ＴＶを見ながら,音楽を聴きながら片手間に出来るレベルなら楽しくて楽ちんこの上ないですよね

というわけで説明差し上げます�

1.脚を揃えて座る(長座体前屈の姿勢)

2.20゜位後ろに反る(背中は自然に曲がる程度にし,ピンと伸ばし過ぎても丸め込んでもいけません)

3.手を太股の上辺りで組む

4.組んだ手を左の床右の床に向かわせて体をねじる

以上を出来る限り(時間の許す限り)繰り返しましょう。

因みに脚を上げると下腹によく効きますので,気になるのが上腹か下腹かに寄ってやり分けて頂ければと思います(^^)

但し楽しくなり過ぎてスピードアップし過ぎたり角度を急にし過ぎると笑う度に腹筋が痛くなっちゃうかもなので気を付けてくださいませ�

では明日は【背中】をお送りしますので.乞うご期待

P.S.実は,引き締まった女の子の腹筋が好きな男子は多いですよ

ダイエットの法則

こんばんは

ジメジメした日が今週は続くそうです(-"-;)

こんな鬱気味になりそうな日も楽しくダイエットをして乗り越えましょう

というわけで今日から数日間は手軽なダイエット講座を始めます

先ずは貴女もきっとお嫌いなはず()の筋トレでございます�

とは申し上げましてもこのブログのモットーは

楽    ち     ん

なので,楽々出来るやつを紹介します

筋肉は日常生活での脂肪燃焼の役割を果たしているのはご存知ですよね

つまり大きな部位を鍛えればそれだけ多くの脂肪が事ある毎に燃えます�

それなら比較的小さい上腕筋や肩の筋肉に取り組むより腹筋や背中に励みましょう

というわけで早速お話差し上げたいのですが…生憎時間の都合が付かなくなってしまったので(),明日,第一回として【腹筋】を教えさせて頂きます

どうぞお楽しみにお待ち下さいませm(__)m