土曜日の朝、今週もパークランに参加してきました😆
家を出るときは薄曇だったけれど現地に着く頃には良い天気に😌
今週は長い距離を走ったりレペで刺激を入れ始めたので正直回復日にしたかったけど、せっかくラン仲間と走れる機会なので頑張ってみました😅
５kmなのでkm6:30は切りたかったけれど及ばず😫
km6:30は来シーズンのフルの目標SUB4.5を達成するための現時点での１つの指標
明日はロング走の日なので、このあとはのんびり過ごす予定👋
前日よりもkm10秒速いkm7:40をターゲットに7.9km✌️
最初の１kmもペースを抑えることを意識しなくてはだけど、それ以上に身体が温まってくる１km過ぎのペースを抑えられるのが長い距離を走るときの極意だと分かってきた😉
ずいぶんと理解するのに時間がかかったもんだと、自分で自分に呆れてる😮💨
また、昨日は走り始めは良い天気だったけど10分後くらいからパラパラと雨☂️が落ちてきて久し振りのシャワーラン🏃
天気予報だと雨が落ちてくるのは2時間後だったのに‥
さらに晴れているよりも良いかもと思っていたら本降り☔からの土砂降り☔☔に🫣
20分くらい雷⛈️を伴った土砂降り☔☔の中を走ることになり、脳が壊れちゃったみたいで疲労抜きの5kmのジョグの予定が7.9km😰
さらに雨上がりの蒸し暑さの中、いつも通り4本のレペまでやっちゃってた😰
疲労抜きの予定が疲労を貯めることにはなっちゃったけど気持ちよく走れたから良しとしますか‥
満足度は５段階の 4.5
練習内容
ストレッチ 5分
ランニングドリル 10分
ラン km7:37 7.9km ＋ 200mレペ(レスト２分ウォーキング)✕４本
ストレッチ 20分
今朝は朝からParkRunに出かけたので ムギちゃんと Ｑちゃんのお世話は最低限のお食事の準備のみ
Ｑちゃんは餌入れにたっぷりの💩
忙しいのに手間のかかるやつだよ😮💨
ムギちゃんは、とりあえずおメザのペレットで帰るまで我慢していただきました🙇♂️
可愛いなぁ〜💓
ご訪問
ありがとうございました🙇♂️