トータル-4.5kg
昨日から-0.6kg
当面の目標標準体重まであと0.7kg
ぐっと体重が落ちました
が、落ちた理由に心当たりがありません(^^;)
体感的には逆に重い感じがしています
体重計が壊れたのかなぁ…
食事内容を見られた方から炭水化物が不足しているのではというアドバイスをいただきました
炭水化物は車に例えるならガソリンになので全く摂取しないのはよくないということです
早速、昨日の昼食と夕食に炭水化物を意識して入れてみました
昨日の筋トレのターゲットは全身
腹は腹筋１２回×３セット
脇腹は脇腹絞り１２回×３セット&ねじりモモ上げ６０回×３セット
足はモモ上げ６０回×３セット&スクワット１２回×３セット&がに股スクワット１２回×２セット&ブルガリアンスクワット１２回×３セット
胸と腕は足上げ腕立て伏せ１２回×３セット&スローで１２回×２セット
背中と腕は懸垂８回×２セット
以上１時間
Hidezapはガッツリやりました
有酸素運動はkm６分で４０分のジョグ
終了後、直ぐにプロテインを補給
昨日の食事
(朝)
具沢山味噌汁
ツナ(70g)入り野菜サラダ
(昼)
ぶりの照り焼き
味噌汁
ご飯(半ライス)
(夜)
鶏胸肉ボイル(130g)
野菜サラダ
パン
プロティン
※間食 なし