トータル-3.9kg
昨日から-0.8kg
当面の目標
標準体重まであと1.0kg
約１週間前の飲み会によるリバウンドから一段落
ついに標準体重まで1kgと、カウントダウンに入りました
今日いくらか減ってくれると、モチベーションが一気に上がりそうなのですが、このあとどんな誘惑が待っているやら…
反面、昨日、一昨日と夕方のトレーニング前に糖分と炭水化物の補給でドーナツを食しました
その影響でしょうか？
あまり苦しむことなく最後まで走りきることができるようになりました
炭水化物や糖分の補給は避けたいのですが現状体重減が続いているので良しとします
昨日の筋トレは腹・脇腹・足
腹はスロー腹筋12回×２セット
脇腹は脇腹絞り１０回×３セット
足はスローがに股ストレッチ３０回×１セット
以上１５分(^^;)
Hidezapはムリをしません
有酸素運動はkm６分ペースで１時間
終了後、直ぐにプロテインを補給
昨日の食事
(朝)
鶏胸肉(120g)入り野菜サラダ
白菜とキノコの具沢山味噌汁
(昼)
野菜サラダ
パン
(夜)
砂肝(150g)と貝のひもとモヤシの炒め物野菜添え
野菜とキノコたっぷりスープ
※間食 ドーナツ1個