トータル-3.1kg
昨日から-0.5kg
当面の目標標準体重まであと1.8kg
筋肉痛の激しい1日でした
スロートレーニングは絶大なる効果があることが実証されました
さて、２ヶ月間のダイエットプロジェクトも折り返し
昨日までの３０日間で3.1kgのダウン
目標にしていたのは4.5kgダウンでしたので、やや良しといった感じ
いや、食事制限のダイエットではないことを考えると良好かもしれません
体重以上に見た目では次のような変化を自覚できるようになりました
腕と胸回りの肥大化
腹のヘコみ
何と言っても辛さがありません
できれば後半戦は体重減に大きくコミットしたいと思っています
食事も腹８分目～９分目だったものを腹７分目～８分目にしていくことも今後は考えたいと思います
しかし、ジョギングの量が以前のよりも減っているのが気になります
有酸素運動で目一杯脂肪を燃焼させたいと思います
昨日の筋トレは腹
腹はスロー腹筋12回×３セット&スロー足挙げ１０回×３セット
以上１０分(^^;)
Hidezapは筋肉痛で休業に限りなく近い状態
でも唯一痛みのない腹をプチ攻撃とは言え攻撃し、休みにしなかったところが成長だと思いませんか？
有酸素運動はkm６分ペースで４５分
終了後、直ぐにプロテインを補給
昨日の食事
(朝)
鶏胸肉(120g)入り野菜サラダ
白菜とキノコの具沢山納豆汁
(昼)
鶏胸肉(135g)入り野菜サラダ
味噌汁
(夜)
砂肝(150g)とモヤシの炒め物
野菜とキノコたっぷりスープ
※間食 ドーナツ１個