トータル-3.5kg
昨日から+0.4kg
当面の目標標準体重まであと1.4kg
昨日は有酸素運動をしなかったので過去のパターンで行くとリバウンドの日
仕方がないかぁと渋々体重計に乗るとやはり…
まぁ、これが本来の体重なのでしょう
今日はジョギングする予定なので、いよいよトータル４kg越えを期待しているところですが、捕らぬ狸の皮算用にならぬよう気をつけます。
昨日の筋トレは全身
腕と背中はスロー懸垂１２回×５セット
腕と胸はスロー腕立て伏せ１２回×５セット
腹はクランチ１５回×２セット&スロー腹筋１５回×３セット
脇腹は脇腹絞り１０回×３セット
足はがに股ストレッチ１５回×３セット&スローがに股ストレッチ１５回×５セット
以上７０分
Hidezapはかなりムリをしました
モモにかなり効いています
有酸素運動はお休みです
終了後、直ぐにプロテインを補給
昨日の食事
(朝)
鶏胸肉(120g)入り野菜サラダ
白菜とキノコの具沢山味噌汁
(昼)
カレー(茶碗１杯分)
野菜サラダ
(夜)
野菜とキノコの炒め物
プロティン