超スーパーダイエット 11日目

トータル-2.8kg
昨日から±0.kg
悲しいかな変化無し
食べ過ぎとジョギングをしなかったからでしょう
昨日までの10日間を振り返って夕飯の時間がかなり遅いという反省をしました
食べるものの内容を考えすぎて時間帯を考えていませんでした

昨日の筋トレの攻撃対象は全身
足は通常のスクワット１２回×６セットと片足スクワット１０回×左右×３セット
胸と腕は腕立て伏せ１２回×８セット
背中と腕は懸垂５回×５セット
懸垂は腕よりも肩甲骨周りの筋肉を使うことを意識してみました
以上５０分

Hidezapは今までで1番無理をしました
全身筋肉痛(>_<)

効いているってことだ(^^;)

終了後、直ぐにプロテインを補給

昨日の食事
(朝)
鶏胸肉ステーキ(300g)
野菜スープ
サラダ
(昼)
ミネストローネ
ブロッコリーサラダ
パン
(夜)
かつおのたたき(180g)
野菜スープ
ツナ(80g)入りサラダ
※間食なし