トータル-2.7kg
昨日から+0.1kg
悲しいかな２度目の増
昨夜も寝る１時間前に食事を取ってしまったぁぁぁぁ(-_-;)
食べずに寝ることもできたんだけどタンパク質は取らなくちゃだし…
昨日の筋トレの攻撃対象は足
足は通常のスクワット１２回×８セットと片足スクワット１０回×左右×３セット
以上２０分
モモに一昨日の筋肉痛が残っていてキツかったのですがもう少し出来るかなぁというところでストップ
Hidezapは無理をしません
その後、有酸素運動で30分弱のジョギング
終了後、直ぐにプロテインを補給
昨日の食事
(朝)
牛肉ロースステーキ(200g)
野菜スープ
サラダ
(昼)
カレーライス(半ライス)
サラダ
(夜)
焼きサバ(150g)
ツナ(70g)入りサラダ
鶏胸肉(60g)入り野菜スープ
※間食 クッキー１個